Expert avslöjar idealisk varaktighet för en tupplur utan att påverka nattsömnen

Visste du att det finns ett rätt och fel sätt att ta en tupplur? Speciellt om du försöker att inte förstöra ditt sömnschema under natten. Därför kommer vi nedan att presentera en psykologs riktlinjer om den perfekta tidpunkten att ta en tupplur, utan att äventyra din nattsömn.

Psykolog ger råd om rätt tid att ta en tupplur

De flesta vuxna sover i ungefär en timme, enligt en undersökning från Sleep Foundation.org. Enligt Shelby Harris, en legitimerad klinisk psykolog som specialiserat sig på beteendemässig sömnmedicin, är en timmes tupplur helt enkelt för lång.

Harris säger att: "Om du tar en tupplur i en timme, slutar du ibland med att du vaknar mer sur för att du går in i djupare sömnstadier."

Hur länge ska en tupplur vara?

Harris säger att om du vill känna dig mer energisk efter en tupplur är 20 minuter till en halvtimme idealiskt. Före en tupplur rekommenderas det att ställa in ett alarm på 30 minuter, vilket ger dig 5-10 minuter att somna och cirka 20 minuter att vila.

Ta hänsyn till vilken tid på dygnet du ska ta denna tupplur, eftersom detta är extremt viktigt för att förhindra att det påverkar din sömn senare på dagen.

Harris säger att om "Vill du göra det här minst åtta till nio timmar innan du går och lägger dig på kvällen?", "Vanligtvis för de flesta senast 14.00."

Fördelar med att sova på eftermiddagen

Eftermiddagslurar kan:

• Öka energinivåer förbättra humöret
• Öka produktiviteten och koncentrationen

Det är viktigt att komma ihåg att en eftermiddagslur inte ska ersätta att sova över natten.

Harris säger att: "Det är en bra fördel och ett komplement till en god natts sömn", "[Men] du får inte samma typ av sömnstadium och samma fördelar som att sova vid sänggåendet".

Dessutom, om tupplurar verkar störa din sömntid på natten, överväg att ta bort dem från din rutin.

"En tupplur, när vi använder dem på rätt sätt, [borde] vara som en kopp kaffe", "Lite energi mitt på dagen", säger Harris.