Det finns några ritualer som kan praktiseras innan du lägger dig för att hjälpa din kropp att konditionera till djup avslappning. I dagens artikel kommer vi att lära ut några vardagliga metoder som syftar till att hjälpa till sömnhygien, vilket säkerställer en god natts sömn.
Läs mer: Ljudterapi: lär känna psykoterapin som görs genom vibrationer
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Ritualer som säkerställer sömnhygien
Kolla in några ritualer som hjälper dig att förbättra kvaliteten på din sömn:
1. Undvik tupplurar under dagen
Förutom för barn upp till 5 år, äldre eller sjuka personer, är det skadligt för hälsan att ta en tupplur under dagen. Detta beror på det faktum att tupplur saktar ner ämnesomsättningen och orsakar effekter på kroppens funktion, vilket påverkar matsmältnings- och immunprocesser.
2. Få minst 8 timmars sömn
Det ideala är att du sover senast kl 22 och vaknar med att solen går upp. Det rekommenderas att du tränar dina aktiviteter, vare sig de är fysiska eller mentala, medan solen är i sikte. Från det ögonblick det sätter sig är det idealiska att prioritera vila och avkoppling.
3. Eteriska oljor
Du eteriska oljor är fantastiska verktyg för att vila sinnet och förbereda kroppen för avkoppling. Det är intressant att innan du går och lägger dig tänder du ett ljus med speciella essenser, sprejar en smaksättning i rummet eller sprider lite olja på fötterna.
4. aktiv vila
För att förbereda sinnet för sömn är det intressant att inkludera en "aktiv vila". Denna process kännetecknas av repetitiva rörelser, utan mental belastning, vilket ger en frånkoppling från rationalitet. Till exempel: brodera, laga mat, rita och ta hand om växter.
5. Recept som hjälper dig
Mixa 250 ml mandelmjölk, 1 tesked gurkmeja, 1 matsked kardemummapulver, en nypa muskotnöt och farinsocker efter smak i en mixer. Helst bör du dricka receptet minst en timme före sänggåendet.