O kesoOavsett om den avnjuts på egen hand eller i en läcker skål med proteinglass, är den en utmärkt källa till vitamin B12.
För att ge dig en idé innehåller en enkopps servering med 2 % fet keso cirka 0,9 mikrogram av detta viktiga vitamin.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Även om det kan verka som en liten mängd, är det värt att notera att det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12 för vuxnaär cirka 2,4 mikrogram.
Det betyder att denna portion keso utgör cirka 38 % av det rekommenderade dagliga värdet, vilket ger ett betydande bidrag till ditt dagliga intag av detta viktiga vitamin.
6 skäl att lägga till keso till din matrutin
Stor källa till vitamin B12
Vitamin B12 spelar en avgörande roll i många funktioner i kroppen, såsom kognitiv hälsa, blodbildning och korrekt nervfunktion. Brist på detta vitamin kan leda till symtom som muskelsvaghet, trötthet, depression och minnesförlust.
Och, som vi redan har nämnt, ett bra sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med vitamin B12 är att införliva keso i din dagliga rutin.
En ost med låg fetthalt
Keso är känt för att ha relativt låg fetthalt, vilket gör det till ett hälsosamt alternativ för alla som vill kontrollera sitt fettintag och kalorier.
Det erbjuder en högkvalitativ proteinkälla, såväl som viktiga näringsämnen som kalcium, fosfor och vitamin B12.
Viktkontroll
För dem som vill uppnå sina viktminskningsmål kan keso vara ett mycket fördelaktigt mellanmål.
Med låg fetthalt och hög proteinhalt ger keso inte bara mättnad, utan kan också hjälpa till att minska kaloriintaget.
Stor källa till kalcium
Förutom dess fördelar som ett hälsosamt mellanmål för viktminskning, är keso också en exceptionell källa till kalcium.
Med 227 milligram kalcium i en kopp 2% keso får du cirka 18% av det rekommenderade dagliga värdet av denna viktiga mineral.
Denna mängd kalcium är jämförbar med den som finns i en kopp grekisk yoghurt med låg fetthalt. Så om du letar efter ett alternativ till yoghurteller om du letar efter variation i din kost, är stuga ett utmärkt byte.
Stor källa till selen
Selen är ett ofta förbisett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll för att upprätthålla hälsan.
Finns i livsmedel som fisk, fjäderfä och mejeriprodukter, selen har kopplats till förebyggande av ett antal tillstånd. hälsotillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdom, sköldkörtelsjukdom, kognitiv försämring och till och med vissa typer av cancer.
Hjälper till att bygga muskler
En av styrkorna med keso är protein, som är avgörande för muskeluppbyggnad och reparation. En specifik typ av protein som finns i keso som kallas kasein är särskilt intressant när det gäller att främja muskeltillväxt.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
