Sömn är ett grundläggande behov för barns hälsa och välbefinnande. Mängden sömn ett barn behöver kan variera beroende på deras ålder och livsstil.
Enligt US National Sleep Foundation ska ett barn i skolåldern sova mellan 9 och 11 timmar per natt. En tonåring behöver 8 till 10 timmars sömn per natt.
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Caruru: Känn till hälsofördelarna och mångsidigheten i...
Det beror på att sömnbrist kan påverka den fysiska och mentala utvecklingen negativt. Dessutom kan det orsaka beteendeproblem som irritabilitet och hyperaktivitet. Därför är det viktigt för föräldrar att uppmuntra en hälsosam sömnrutin för sina barn.
Upprätta ett dagligt schema
Ett av sätten att säkerställa att barn får tillräckligt med sömn är att fastställa en regelbunden lägg- och vakningstid. Detta hjälper till att reglera kroppens inre klocka, vilket gör det lättare för barn att somna på natten och vakna på morgonen.
Föräldrar bör också undvika att låta sina barn använda elektroniska enheter som mobiltelefoner och tabletter, innan du går och lägger dig, eftersom det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter kan störa kvaliteten på sova. Ett annat sätt att säkerställa en god natts sömn är att skapa en lugn och bekväm miljö i ditt barns sovrum.
Detta inkluderar att hålla sovrummet mörkt och tyst, samt att hålla en behaglig temperatur. Föräldrar kan också uppmuntra sina barn att läsa en bok före sänggåendet eller lyssna på avslappnande musik för att hjälpa dem att somna.
Barn har specifika behov
Det är också viktigt att komma ihåg att varje barn är unikt och kan ha individuella sömnbehov.
Vissa barn kan behöva mer sömn än andra, och detta kan förändras med tiden.
Just därför bör föräldrar vara medvetna om tecknen på att deras barn inte får tillräckligt med sömn, som dåsighet under dagen, koncentrationssvårigheter och beteendeproblem.
Sammanfattningsvis är det viktigt att barn får tillräckligt med sömn för att säkerställa sin fysiska och mentala hälsa. I det här fallet är det viktigt att uppmuntra en hälsosam sömnrutin, upprätta regelbundna sömnscheman och undvika användning av elektroniska enheter före sänggåendet.
Att skapa en bekväm och fridfull miljö i ditt barns sovrum kan hjälpa till att främja en god natts sömn. Så håll utkik efter skyltarna!