Höga temperaturer, låg relativ luftfuktighet och du vet inte vad du ska göra? Brasil Escola har avsatt några tips för att möta värmeböljorna som ofta drabbar vårt land.
1- Det första tipset och det viktigaste är hydrering. Vid varmt väder förlorar du mycket vätska och mineraler genom svett, och det är mycket viktigt att ersätta det som gick förlorat. Kom ihåg att dricka mycket vätska, särskilt om du arbetar utomhus och ständigt utsätts för solens värme. Undvik alkoholhaltiga drycker och kaffe, välj en naturlig juice!
2- När det gäller mat, välj lätt mat, till exempel frukt och grönsaker. Om din tallrik inte kan sakna kött, varför inte välja fisk? Undvik att äta mat med mycket fett eller stekt mat.
3- Kom ihåg att värme förstör mat snabbare, behåll sedan dina rätter ordentligt. Om du tar med mat till jobbet eller planerar att ta ett mellanmål till stranden, kom ihåg att packa dem i kylväskor. Undvik att äta produkter som majonnäs och yoghurt, de tenderar att förstöras lättare.
4 - Undvik kläder som försvårar svettning, t.ex. täta bitar och syntetiskt tyg.
Bomull är ett utmärkt val! Försök använda ljusare färger, dessa bitar är mindre heta än mörka kläder.5- Om du inte tål värmen och planerar att åka till stränder eller simbassänger, kom ihåg att sol exponering rekommenderas endast fram till kl 10 och efter kl 16.
Sluta inte nu... Det finns mer efter reklam;)
6- Använd mycket Solskydd och, om möjligt, använda hattar, hattar eller paraply när de utsätts för solen. Solglasögon måste också bäras.
7- Om du är den typ som inte lämnar luftkonditionering eller arbeta i miljöer där utrustningen måste vara på, var uppmärksam på dina luftvägar. Luftkonditioneringen slutar orsaka en torrhet dessa vägar, vilket kan leda till irritation. För att undvika obehag, använd saltlösning i näsborrarna när du känner att det är nödvändigt. Saltlösning är också viktigt när den relativa luftfuktigheten är låg.
8- Stäng av några utrustning som ökar miljövärmen. Lamporna höjer till exempel platsens temperatur rimligt. Förutom att göra dig mer uppdaterad kan du också spara el.
9- Använd luftfuktare; men om du inte har dem, lägg ett handfat i rummet eller en våt handduk.
10- En annan viktig vård avser bilar. Kom ihåg att en bil utsatt för solen fungerar som ett växthus! Låt inte barn vänta medan du löser ett problem. Var också försiktig när du går in i fordonet, öppna dörrarna och fönstren så att värmen släpps ut.
Förutom alla tips ovan, kom ihåg att ägna särskild uppmärksamhet åt äldre och barn!
Nu när du vet hur du ska bete dig under dagar med extrem värme, håll dig lugn och vänta på mildare dagar!
Av Ma Vanessa dos Santos
Vill du hänvisa till texten i en skola eller ett akademiskt arbete? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "10 tips för att klara av värmen"; Brasilien skola. Tillgänglig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm. Åtkomst den 27 juni 2021.