Vi vet att många sjukdomar kan undvikas med enkla förändringar i våra livsstilsvanor. Utförandet av fysiska aktiviteter och hälsosam kost är bland de viktigaste punkterna som garanterar en bättre hälsa för kropp och själ.
För att säkerställa en hälsosam kost behöver du inte spendera mycket pengar, bara att veta hur man kombinerar näringsämnen som är viktiga i en diet och vet hur och var man ska köpa dem. Det är viktigt att personen är intresserad av att variera maten som ätits, göra måltiden attraktiv och känna matens ursprung och på så sätt undvika kontaminering.
Med tanke på vikten av att förbättra kvaliteten på maten för våra ungdomar och ungdomar listar vi nedan de viktigaste rekommendationerna från hälsovårdsministeriet för hälsosam kost:
→ Det är viktigt att äta främst mat i naturen eller minimalt bearbetade. Det betyder att det är viktigt att äta mat som har genomgått minst förändring sedan de togs från naturen tills de når ditt bord, till exempel grönsaker.
→ Undvik att använda stora mängder oljor, fetter, salt och socker.
Dessa ämnen är relaterade till olika hälsoproblem, såsom hjärtproblem och fetma, och bör användas med försiktighet trots att maten lämnar god.→ Undvik att konsumera alltför bearbetade livsmedel, det vill säga, undvik de livsmedel som har genomgått modifieringar i branschen för att öka hållbarheten eller för förändringar i smak. Några exempel är konserver, tomatpuré, kanderad frukt och ryckig.
Sluta inte nu... Det finns mer efter reklam;)
→ Undvik ultrabearbetade livsmedel, det vill säga de som tillverkas i industrier. Som exempel kan vi nämna några kakor, glass, kakor, snabbkryddor, snacks och läsk.
→ Ät alltid vid samma tidpunkter, åtminstone tre måltider (frukost, lunch och middag) och två snacks. Det är viktigt att inte klämma mellan måltiderna.
→ Ät på trevliga platser och gör detta ögonblick till något speciellt, ägna tid åt måltiden. Undvik att göra en annan aktivitet medan du äter och äta när det är möjligt nära någon annan.
→ När du äter på restauranger väljer du platser där maten tillagas. Det är viktigt att undvika snabbmat.
Det är viktigt att notera att hälften av tipsen är relaterade till tiden med måltiderna. En hälsosam kost, trots vad många tycker, handlar inte bara om den mat som ätits utan inkluderar också hur måltiden tillagas. Därför, när du sätter dig ner för att äta, kom ihåg att den tiden är viktig för din hälsa och undvik att den blir en tid för arbete eller studier.
Med dessa enkla tips kommer du att undvika många sjukdomar och förbättra din livskvalitet.
Se upp: När du har frågor om hur du äter, leta efter en nutritionist. Denna professionella kan bedöma din näringsstatus och utveckla handlingsplaner.
Av mamma Vanessa dos Santos
Vill du hänvisa till texten i en skola eller ett akademiskt arbete? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Rekommendationer för hälsosam kost"; Brasilien skola. Tillgänglig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm. Åtkomst den 27 juni 2021.
