Састављање дечије ужине није лак задатак. Често свакодневни живот натера родитеље да одлуче да инвестирају у индустријске производе, па чак и обезбеде новац детету да купи грицкалице у школске мензе, који углавном улажу у грицкалице и безалкохолна пића. Нажалост, ова практична решења нису увек здрав и због тога се мора често преиспитивати.
→ Шта не може недостајати у школској кутији за ручак?
Као што знамо, детињство и адолесценција су обележени као фазе великог раста и развоја. спа, људи у овомес дометс старостс требају енергију и хранљиве материје које гарантују аформирање здрав. Оно што смо, међутим, приметили је да у овој фази деца и адолесценти преферирају храну богату шећерима и масти, као што су колачићи, грицкалице и чоколаде, једући мало поврћа, а самим тим и мало витамини.
Важно је да родитељи тога буду свесни, осигуравајући да њихова деца имају приступ а квалитетна храна. Стога је идеално да родитељи или старатељи одвоје тренутак да припреме дететову храну. Према Бразилско друштво за педијатрију, оно што не може недостајати у школском ручку је:
Течност: Течност помаже у надокнађивању губитака од физичких активности. É Важно је да се одлучите за сокове, чајеве и кокосову воду, избегавајући безалкохолна пића. Безалкохолна пића типа цола, на пример, повећавају излучивање калцијума урином, повећавајући потребу за овом минералном сољу, поред тога што су богата натријумом и шећерима.
Воће: У овом случају можете одабрати воће које то не чини требатибитидесшкољкаод или са шкољкама које се лако могу ољуштити. Као примере можемо навести банане и крушке. Важно је нагласити да је свакодневна конзумација воћа, поврћа и зеленила од суштинског значаја за гарантовање препоручене количине влакана, витамина и минерала.
Угљени хидрати: Као што знамо, угљени хидрати јесу главни начин за добијање енергије и, према томе, требало би да буду део школског ручка. Можете да понудите хлеб, најбоље интегрални, домаће колаче и колаче без пуњења. Није потребно додавати велике количине у ужину, јер је ово мали оброк између доручка и ручка.
Протеин: У школском ручку не би смело недостајати протеина, због чега се препоручује храна са млечним протеинима, попут сира и јогурта. Ови хранљиви састојци делују као градитељи у телу.
Важно је нагласити да се храна мора чувати у термичком материјалу да би се очувао квалитет производа. Поред тога, воће мора бити добро санирано пре слања у школу и одвајања хране, избегавајући контакт и ометање укуса.
Написала мама Ванесса Сардинха дос Сантос
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
