Добро држање тела: зашто је толико важно?

ТХЕ добро држање то је питање које превазилази естетику и директно је повезано са нашим здрављем. Исправно поравнање тела омогућава нам прецизније и ефикасније покрете, поред тога што пружа добробит, јер правилно држање тела не преоптерећује наше мишиће и кости. Лоше држање тела може бити одговорно за покретање промена на кичми, као што је случај са сколиозом.

Прочитајте такође: Како лоше држање може наштетити ученицима?

Шта је добро држање тела?

Добро држање можемо дефинисати као оно у којем наше тело заузима одређени положај за обављање неке активности. Ова позиција се постиже помоћу минималан напор мишића, све кости, мишићи и зглобови се поравнавају. У правилном држању тела су у стању да равномерно распореде терет и уштеде енергију. Када имамо лоше држање, преоптерећујемо тело, на пример, покрећући бол и промене у кичми.

Добро држање спречава проблеме попут болова у леђима и одступања кичме.

Како имати добро држање у свакодневном животу?

Морамо водити рачуна о свом држању у свим активностима које ћемо обављати, чак и током слободног времена, попут гледања телевизије. Ево неколико савета за побољшање држања и

заштити кичму!

Погледајте неколико начина да заштитите кичму.

• Током ходања држите леђа усправна, стомак затегнут и гледајте право напред.
• Кад морате нешто подићи на под, немојте савијати леђа. Да бисте спустили, савијте колена.
• На пример, за превоз тешких торби немојте их носити у само једној руци. Распоредите тежину.
• никад користити ранчеви користећи само једну ручку.
• Чистећи кућу, користите метлу са дршком прикладном за вашу висину. Избегавајте нагињање напред.
• Када вежете ципеле, избегавајте савијање кичме. Покушајте да седнете и прекрижите ноге да бисте дошли до ципела или се сагните савијањем колена.
• Када седите, уверите се да су вам кичме исправљене, да вам леђа подупиру наслон столице, а стопала су равна на поду. Избегавајте укрштање ногу.

Коришћење руксака са само једним каишем може бити штетно за кичму.

• Када користите рачунар, држите екран у нивоу очију.
• Да бисте покупили предмет са високог места, попните се мердевинама, столицом или клупом. Избегавајте покушај подизања предмета подижући руке и стојећи на прстима.
• Када користите мобилни телефон, држите уређај у нивоу очију. Избегавајте сагињање главе надоле.
• Да бисте спавали, један од препоручених начина је да легнете на бок и користите јастук који се савршено уклапа у простор који чине глава и раме. Да би кичма била исправљена у овом положају, препоручује се употреба јастука између ногу. Још један положај који помаже у заштити наше кичме ноћу је лежање на стомаку и постављање јастука испод главе, а други испод колена. Вреди напоменути да положај склоности није препоручљив јер оптерећује кичму.
• Када устајете, важно је да се окренете на бок, ослањајући се на руке и скидајући ноге са кревета.

Не заустављај се сада... После оглашавања има још;)

Прочитајте такође: Како избећи болове у леђима?

Постурална одступања

Једно лоше држање може бити одговоран за проузроковање одступања у кичма,структура тела формирана низом костију (пршљенова) и која служи као главна осовина ослонца Људско тело. Ова одступања су опасна, јер временом могу бити одговорна за проблеме попут хабања зглобова и стезања живаца који одступају од кичме.

• Хиперлордоза: проблем код којег се примећује абнормално повећање закривљености доњег дела кичме. Ова закривљеност чини задњицу истакнутијом, као и стомак.
• Хиперкифоза: јавља се када имамо абнормално повећање удубљења грудног коша. Ова повећана закривљеност доводи до тога да рамена буду напред, а особа у положају „грбавца“.
• Сколиоза: генерише бочну закривљеност кичме. Ова закривљеност узрокује асиметрије у трупу, при чему је једно раме више од другог.

Одступања кичме могу се лечити, а лечење зависи од тежине сваког случаја и врсте постуралног одступања са којим се суочавате. О. постурални прслук може се користити за спречавање напредовања проблема. О. играње улоге (Глобална постурална едукација) такође се може препоручити у случајевима постуралног одступања, како би се спречити напредовање проблема, исправити држање тела и ублажити бол који је последица промена на телу колона. Такође морамо поменути и операције, који се препоручују у тежим случајевима.

Написала Ванесса Сардинха дос Сантос
Наставник биологије

Да ли бисте желели да се на овај текст упутите у школи или у академском раду? Погледајте:

САНТОС, Ванесса Сардинха дос. "Добро држање"; Бразил Сцхоол. Може се наћи у: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Приступљено 27. јуна 2021.

Оријентација држања тела

Постурална оријентација за активности код куће. Пружа савете за правилно држање тела за активности код куће, као што је позиционирање за спавање, устајање кревет, лумбално опуштање, седење и излазак из столице, ношење предмета, улазак и излазак из ауто,