Знамо да се многе болести могу избећи једноставним променама животних навика. Извођење физичких активности и здрава исхрана су међу главним тачкама које гарантују боље здравље тела и ума.
Да бисте осигурали здраву исхрану, није потребно трошити пуно новца, само знати како комбиновати хранљиве састојке који су важни у исхрани и знати како и где их купити. Неопходно је да се особа бави променом поједене хране, чинећи оброк атрактивним и знајући порекло хране, избегавајући на тај начин контаминацију.
С обзиром на важност побољшања квалитета хране за наше младе и адолесценте, у наставку ћемо навести главне препоруке Министарства здравља за здраву исхрану:
→ Неопходно је јести углавном храну у природи или минимално обрађена. То значи да је важно јести храну која је претрпела најмање промене откако је узета из природе док не дође до вашег стола, попут поврћа.
→ Избегавајте употребу великих количина уља, масти, соли и шећера. Ове супстанце су повезане са разним здравственим проблемима, као што су срчани проблеми и
гојазност, и треба га користити са опрезом, упркос томе што храну оставља укусном.→ Избегавајте конзумацију прекомерно обрађене хране, односно избегавајте ону храну која је претрпела промене у индустрији како би се повећао њихов рок трајања или због промена укуса. Неки примери су конзервирана храна, парадајз паста, кандирано воће и кретен.
→ Избегавајте ултра прерађену храну, односно оних који се производе у индустријама. Као пример можемо навести неке колаче, сладолед, колаче, инстант зачине, грицкалице и безалкохолна пића.
→ Једите увек у исто време, уз најмање три оброка (доручак, ручак и вечера) и две грицкалице. Важно је не штипати се између оброка.
→ Једите на лепим местима и учините овај тренутак неким посебним, посвећујући време оброку. Избегавајте да радите неку другу активност док једете и, кад год је то могуће, једите близу некога другог.
→ Када једете у ресторанима, бирајте места на којима је храна свеже припремљена. Важно је избегавати ресторан брзе хране.
Важно је напоменути да се половина савета односи на време проведено са оброцима. Здрава исхрана, упркос ономе што многи мисле, не односи се само на поједену храну, већ укључује и начин на који се оброк прави. Стога, када седнете да једете, имајте на уму да је то време важно за ваше здравље и избегавајте да оно постане време за посао или учење.
Помоћу ових једноставних савета избећи ћете многе болести и побољшати квалитет живота.
Главу горе: Кад год имате питања о томе како да једете, потражите нутрициониста. Овај професионалац је у стању да процени ваш нутриционистички статус и развије акционе планове.
Написала мама Ванесса дос Сантос
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
