Узнемирујуће мисли које се јављају ноћу и ометају сан су уобичајен изазов за многе људе. Ови проблеми са спавањем, познати као поремећаји спавања, погађају значајан део популације и могу бити узроковани из више разлога.
Клинички психолог и стручњак за поремећаје спавања Лиза Штраус напомиње да су претеране мисли код ноћ може бити симптом различитих проблема, укључујући стрес, несигурност и прекомерну потрошњу кофеин.
види више
Особе које се брину о особама са Алцхајмером могу развити депресију,…
Анвиса регулише и чини трајном испоруку лекова на даљину…
То такође може указивати на озбиљнија стања, као што су депресија, анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај или дефицит пажње, између осталог.
Стрес је главни фактор који доприноси менталној узнемирености. Бриге о послу, односима, финансијама и другим аспектима живота могу се манифестовати када идемо на спавање, што отежава опуштање и заспање.
Анесигурност Такође може изазвати наметљиве мисли ноћу, јер је ум заокупљен самокритиком и бригама о будућности.
Постоје стратегије које можете применити код куће како бисте помогли да прекинете циклус претераног размишљања и побољшате квалитет сна.
Добро спавајте уз ових 5 савета
Избегавајте електронске стимулусе
Одбаците електронске уређаје најмање сат времена пре спавања. Плаво светло које емитују ови уређаји може да омета производњу мелатонина, есенцијалног хормона за спавање.
рутина спавања
Морате да направите рутину спавања, одлазак на спавање и буђење у исто време сваког дана, чак и ако је викенд. Ово помаже у регулисању вашег биолошког сата и побољшава конзистентност сна.
Поставите границе бриге
То је ефикасна стратегија за суочавање са претераним мислима пре спавања. Помаже да се бриге и проблеми организују на конструктиван начин тако да не ометају сан.
Ако је потребно, запишите шта треба да се уради да бисте решили забринутост и запамтите то тек следећег дана, када се одморите.
Будите рационални
Када се суочите са важном бригом или одлуком, одвојите време током дана да наведете предности и недостатке у вези са тим. Ово може помоћи да се створи јаснији, објективнији поглед на ситуацију.
Избегавајте кофеин и алкохол ноћу
Смањите конзумацију кофеина и избегавајте алкохол неколико сати пре спавања, јер ове супстанце могу пореметити сан.
У Треземе Дигиталу разумемо важност ефикасне комуникације. Знамо да је свака реч важна, због чега настојимо да испоручимо садржај који је релевантан, привлачан и персонализован да задовољи ваше потребе.
