Више него икад, људи су забринути да одрже јак имуни систем због коронавируса. Међутим, да бисте ојачали имунитет, потребно је да промените своје животне навике и научите да бирате праву храну. У овом чланку ћете сазнати 3 навике које могу наштетити вашем здрављу и вашем имунолошком систему. Настави да читаш!
Опширније: Сок од јабуке са зобом: Проверите предности ове укусне комбинације
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
пити превише алкохола
Као што ништа више није добро за вас, прекомерна конзумација алкохола може директно да промени ваш имуни систем. Штавише, према часопису Алцохол Ресеарцх, ова веза између прекомерног уноса алкохола и ослабљеног имунолошког одговора је штетна за ваше здравље. На пример, ово укључује повећану осетљивост на болести као што су упала плућа, повећан ризик од сепсе, већа учесталост постоперативних компликација, слабо зарастање рана и спор опоравак од инфекција.
Међутим, прекомерна конзумација алкохола се дефинише као узимање четири или више пића за жене и пет или више за мушкарце у кратком временском периоду. Стога, ако пијете много више од тога, потребно је постепено смањивати ову количину, јер је та навика штетна за ваше здравље. Коначно, ако мислите да вам је потребна медицинска помоћ, постоји неколико начина да потражите стручну помоћ. Разговарајте са својом мрежом подршке!
претерати са сољу
Вишак натријума је повезан са проблемима као што су задржавање течности и висок крвни притисак. Студија Универзитетске болнице у Бону наводи да превише соли може довести до имунодефицијенције. У овом истраживању је такође откривено да када бубрези оду да излуче вишак натријума, долази до каскадног ефекта који смањује способност тела да се бори против инфекција.
Према Смерницама о исхрани за Американце, препоручује се мање од 2300 мг дневно за здраве одрасле особе, мање од стварног просечног уноса од 3440 милиграма дневно дан. Међутим, познато је да 70% уноса натријума долази из прерађене хране.
Стога је најбољи начин да се смањи унос натријума ограничавање потрошње производа као што су смрзнута пица и супа у конзерви, који су високо прерађени производи. Такође је важно проверити количину мг натријума по порцији на етикети о нутритивним вредностима.
Конзумирање превише шећера
Као што је раније речено, важно је да избаците ексцесе из свог живота. Ово не би било другачије са шећером, који је лош за ваше здравље и имуни систем. Студија објављена у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открила је да су људи након ноћног поста храњени са 100 г шећера имали су смањење способности имуних ћелија да се боре против бактерија.
Међутим, не морате потпуно елиминисати шећер из свог живота, само избегавајте вишак. Стога се препоручује да се шећер у храни ограничи на највише шест кашичица дневно за жене и девет за мушкарце.
Коначно, ако имате навику да једете слатке посластице, можда бисте желели да испробате неке измењене начине да им се одупрете. Вежбајте медитацију, вежбајте, контактирајте вољене особе или чак играјте видео игрице како бисте смањили емоционалну жељу да једете слаткише сваки дан.
