Важно је појаснити да узраст не би требало да буде препрека за обављање физичких активности, задатака или вежбе, као Марц Пхиллипс ПТ, ДПТ, ОЦС, регионални консултант за франшизу у ФИЗИЦАЛ Центри за терапију и баланс. Међутим, кључно је узети у обзир ваш ниво функције и претходно стање.
Ако сте забринути да одређене вежбе могу бити превише изазовне за ваша колена после Ако сте у 50-им и та вас брига спречава да вежбате, Пхиллипс нуди неке Смернице.
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Он је нагласио да се неки покрети могу изводити само ако сте за њих правилно припремљени или ако су већ део ваше рутине вежбања.
Филипс такође истиче да све ове активности могу бити циљеви које треба постићи кроз прогресију вежби, али не би требало да буду почетна тачка за некога ко тек почиње.
3 вежбе које ће постати теже после 50
Дубоки чучњеви или чучњеви са великом тежином
Да би се очувало здравље колена, препоручљиво је избегавати дубоке чучњеве или чучњеве са великим оптерећењем. Ови покрети могу довести до прекомерног стреса на зглоб колена и потенцијално оштетити хрскавицу која окружује коленски зглоб.
Филипс појашњава да се „дубоко“ односи на веома ниско потонуће током чучња, док се „тешко“ односи на коришћење додатних тегова.
трчање са високим ударцем
Није неуобичајено открити да трчање може постати изазовна активност за колена након 50. године. То је због великог утицаја који ствара значајно оптерећење на меким ткивима око зглобова колена.
столица за проширење
Филипс упозорава да вежба коју нуди ова машина може бити опасна, јер има тенденцију да примени а прекомерног притиска или обртног момента на задњој страни колена, што може довести до раног развоја артритис. Као сигурнију алтернативу екстензијама ногу, он предлаже извођење подизања равних ногу.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.