Прерађене намирнице су оне које су припремљене, замрзнуте, пастеризоване, упаковане и конзервисане како би потрошачима олакшале живот. Поред тога, они пролазе кроз низ процеса и мењају се како би постали привлачнији за потрошача. Међутим, чињеница је да је њихово претерано конзумирање лоше за здравље. Знајући ово, издвајамо савете од како смањити потрошњу прерађене хране ефективно. Знате више!
Опширније: Научите како да направите чипс од банане који користи само 3 састојка
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Зашто смањити?
Претерана потрошња индустријализоване хране, која је прошла неколико процеса да би стигла до потрошача, повећава ризик од развоја прекомерне тежине и гојазности. Поред тога, повећава и шансе за развој хроничних болести као што су дијабетес, хипертензија и висок холестерол.
Неке од прерађених намирница садрже много соли, шећера, адитива и конзерванса, што може наштетити вашем здрављу. Стога је избегавање конзумирања ових намирница што је више могуће један од најефикаснијих начина за побољшање квалитета живота.
Како урадити ово?
- Схоппинг навике
Избегавајте куповину прерађене хране када идете у супермаркет. Ставите само здраве, минимално обрађене састојке у своју колица, као што су воће, поврће, махунарке и интегралне житарице. Такође, избегавајте да ходате у пролазу са слаткишима како не бисте пали у искушење.
- Здраве грицкалице
Укључите воће, орашасте плодове и чипс од поврћа у своју исхрану. Такође, ако вам је остало времена за рутину, припремите унапред неке једноставне грицкалице, попут куваних јаја, исеченог воћа и поврћа у рерни.
- промени ритам
Није неопходно, а још мање ефикасно, покушавати одједном да избаците прерађену храну из своје исхране. Као такво, споро спровођење ове промене је дугорочно одрживије. На крају крајева, мале промене у начину живота већ помажу у стварању навика и временом чине ове акције већим.
- промене у рутини
Замените своје слатке житарице ујутру за чинију овсене каше испуњене сецканим воћем и домаћом гранолом. Такође, користите домаћи винаигрет у салатама да замените индустријализоване сосове. На крају, увек ставите орахе и семенке уместо крутона на тањире.