Ко није имао искуство да остане поспан цео дан, чак и након доброг сна? Имајући то на уму, Ендру Хуберман, неуронаучник у Станфорд универзитет, дели три савета за изградњу снажне јутарње рутине, неопходне за спречавање поспаности током целог дана.
Првих неколико сати након буђења из сна су кључни за стварање јутарње рутине која је довољно моћна и које ометају количину хемијских супстанци у мозгу, одговорне за повећање нивоа енергије тело. Сазнајте више о томе шта треба да урадите да бисте били спремни након буђења.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Опширније: Можете да тренирате свој мозак да буде срећнији, каже наука
Првих неколико сати у дану могу подесити нивое ваше енергије
Истраживач са Универзитета Станфорд, у ИоуТубе видео снимку под називом Идеална јутарња рутина, говори о томе како изградња добре рутине буђења има позитиван утицај на ваше расположење и ниво енергије. енергије.
Према Хуберману, први корак је да се изложите природном светлу када се будите, као и да вежбате умерено или интензивно, да бисте подигли телесну температуру и одржали своје тело будним. У наставку погледајте све савете које је дао истраживач.
Изложите се сунчевој светлости у првих неколико сати након буђења
Хуберман тврди да је излагање сунчевој светлости један од најбољих начина да ојачате своје тело и останете пуни енергије. Око 10 минута је довољно за активирање кортизола, хормона одговорног за повећање нивоа фокуса, доброг расположења и повећање нивоа будности.
Немојте пити кафу одмах након буђења
Други савет истраживача је да одложите конзумацију кофеина чим се пробудите. Идеално је да сачекате од сат до сат и по да бисте конзумирали кофеин. Ако је тешко не попити кафу одмах након буђења, почните са одлагањем кафе за 15 минута сваки дан ће помоћи.
Повећајте телесну температуру
Температура нашег тела се мења током дана. Због тога је идеално повећати телесну температуру да бисте остали будни. Један од најбољих начина да то урадите је вежбање или туширање, било да је хладно или вруће.
Према Хуберману, комбинација светлости, физичких вежби и излагања хладној води ујутру је комбинација савршено да ваше тело ослобађа хормоне попут адреналина и допамина током дана и повећава ваше енергије. Ово је савршено лето за ваше тело. Обавезно тестирајте.