Уобичајено је да људи почну да вежбају и држе дијету са одређеним циљем на уму, било да је то циљ губитка тежине, добијања мишићне масе или чак побољшања држања. И нормално је да ова особа заврши нестрпљива да постигне резултате након што почне да ради дијета и академију. Затим ћемо вам рећи колико времена је потребно да резултати почну да се приказују.
Колико времена је потребно да се постигне жељени резултат у теретани?
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Жан Оливеира, лични тренер на Ацадемиа Ацуас Фитнесс у Бразилији, изјавио је следеће: „Природно је да практичари физичких вежби поставе циљеве за одређене периоде. Карневал је тренутак. Можете интензивирати рутину тренинга више трчањем, тренингом са теговима, плесом, вожњом бицикла, али покретање активности при пуном гасу можда није добра идеја.
Шта учинити за боље резултате?
Лаура де Соуза Силва, нутрициониста на клиници Нуртуринг Кновледге у Бразилији. Он је предложио да се резултати лакше постижу када постоји мултидисциплинаран рад, који укључује исхрану и физичке активности.
Нутрициониста Лаура де Соуза је рекла: „То је комбинација. Што је план потпунији, веће су шансе за успех и трајне резултате. Али храна игра кључну улогу у успеху свих других фактора. Без правилне исхране није могуће квалитетно тренирати, управљати стресом и мирно спавати”.
Промене су приметне у првој недељи ове промене навика, јер се може приметити смањење задржавања течности, поред више расположења и побољшања квалитета сна.
Нутрициониста је прокоментарисао: „У исхрани све зависи, има много фактора који су укључени и нема правила. Али са 30 дана већ је могуће направити значајну промену, углавном у естетици“, рекао је нутрициониста.
Резултати тренинга почињу да се појављују у периоду од 3 до 6 месеци, али то ће зависити од биотипа и дисциплине сваке особе.
Оливеира је изјавио: „Одржавање рутине вежбања на средњи и дуги рок – од једне до пет година – је потпуна гаранција успеха“.
стварање навика
Анкету је спровела истраживачица здравствене психологије Пхиллиппа Лалли. Испитивала је навике 96 људи током отприлике три месеца, где је сваки учесник изабрао по једну нова навика коју треба следити, као што је пијење флаше воде уз ручак или трчање 15 минута пре тога ручати. И сваког дана, учесници су јој извештавали да ли су извршили активност или не и колико се то аутоматски осећало у њиховим рутинама.
На крају 12 недеља, научници су приметили да је потребно, у просеку, два месеца да ново понашање постане аутоматско у људској рутини.
Лични тренер Жан Оливеира дао је неколико савета за оне који желе да одрже дисциплину и постигну свој циљ:
- Пронађите физичку активност у којој уживате;
- Изаберите лако доступну теретану;
- Побољшајте активности током времена;
- Имајте бодибилдинг као основну активност;
- Имајте уравнотежену исхрану;
- Хидрирајте се;
- Поставите распоред за рутинску физичку активност.
