Да бисте добро спавали, неопходне су неке основне навике, као што је вежбање физичке активности током дана и једење лагане хране која помаже при варењу. Осим тога, не одмара се добро и у идеално време може утицати на ментално здравље, као и наше лишавање спавање током дужег периода повећава вероватноћу да ћемо бити лоше расположени или више раздражљив. Дакле, погледајте неке препоруке за побољшање квалитета вашег сна у наставку.
Опширније: Избегавајте ову храну и несаница може престати да вам представља проблем.
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Време је за добар сан
Према мишљењу стручњака, одлазак у кревет између 22 и 23 сата је најбоље време за уживање у сну. Постоји неколико студија које показују да је успављивање у то време добро за ваше срце и штити од срчаних болести, тако да је одмарање у одређено време неопходно.
Поред тога, ова времена такође узрокују да мозак почне да производи мелатонин, што је управо оно што нам треба да почнемо да се одмарамо. И из тог разлога је најпогоднији интервал од 22:00 до 23:00 сата.
Имајући то у виду, још увек постоје неки трикови које треба узети у обзир када се одмарате да бисте победили у борби против несанице, уместо да прво кажете које је најбоље време за спавање.
Савети за бољи сан
- Управљајте сатима спавања;
- Вечерајте лакшу и здравију храну ноћу;
- Избегавајте пиће са енергетским садржајем ноћу;
- Изводите свакодневне физичке вежбе;
- Избегавајте коришћење мобилних телефона док спавате;
- Пијте чајеве који стимулишу сан.
На пример: чај од камилице
Чај од камилице се широко користи за изазивање поспаности и смирености, па је индикован у стресним ситуацијама или несаници. Према неким научним студијама, ова биљка је заправо веома ефикасна у изазивању сна, јер се показало да има смирујући ефекат.
Иако је тачна наука о овој акцији непозната, верује се да камилица делује на бензодиазепинске рецепторе, смањујући на тај начин ефекте нервног система. Поред тога, показало се да пара коју ослобађа чај од камилице када се удише такође смањује ниво стреса. Погледајте како се то ради:
Састојци
- Свеже цвеће камилице;
- 250 мл воде.
Начин припреме
- Прво очистите цвијеће водом и осушите их папирним убрусом;
- Затим ставите цвеће у већ прокувану воду и оставите да одстоји око 10 минута;
- На крају цветове процедите и оставите да се мало охладе, па су спремни за пиће!
