Страх од мрака и ноћног спавања далеко од родитеља у детињству решавали су одшкринутим вратима, лампом или неким од оних обојених лампица које се укључују у утичницу. Међутим, светлост има велики утицај на сан. Излагање великим количинама светлости ноћу може пореметити сан и угрозити здравље, благостање и продуктивност. Али нови предлози имају за циљ исправљање ових образаца. Провери!
Опширније: Препоруке које ће побољшати квалитет сна
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Како светлост утиче на сан?
Различите врсте светлости и времена експозиције имају различите ефекте на сан. Сунчева светлост и беле сијалице високог интензитета, на пример, не утичу на ваш метаболизам на исти начин. У сваком случају, већина поремећаја сна узрокованих светлошћу може се поделити у две групе:
- Ефекти на мелатонин;
- Циркардијални ритмови.
Утицај светлости на мелатонин
Мелатонин делује тако што повећава поспаност, олакшавајући прелаз између будности и сна. Производња мелатонина зависи од појаве таме и стога се светлост може сматрати великим негативцем сна.
Ретина детектује смањење природног светла у касним поподневним сатима као окидач за епифизу да почне да производи хормоне спавања. Другим речима, мозак зна да је време да почне да се спрема за спавање јер прима „сигнале“ директно из очију.
Смањите утицај светлости на сан
Хигијена спавања се односи на скуп техника које се користе пре спавања које промовишу здравији сан, односно начин на који се припремате за сан. Када легнете у кревет, почните да пригушујете светла и да се излажете електроници, на пример, и избегавајте да их користите да бисте вас „успављивали“.
Ево неколико предлога који могу побољшати квалитет вашег сна:
- Обратите пажњу на ниво осветљености екрана;
- Урадите физичку активност ујутру;
- Направите рутину са фиксним временима за спавање и буђење;
- Повећајте изложеност светлости ујутру;
- Неко време пре спавања искључите електронске уређаје.