У салатама, у цигарама, сировим или куваним. Купус може бити једна од најсвестранијих намирница у вашој кухињи.
Осим што је супер хранљив, сланутак се може конзумирати у зрну, печен (чак и укусна ужина!) или као паста. Постоје и бројни вегански рецепти који користе ово семе уљарица.
А слатки кромпир Није само за бодибилдере, у реду? Осим што је јефтин, даје много приноса и може се преточити у неколико јела.
Баш као и сланутак, сочиво је дефинитивно једна од најсвестранијих намирница које можете ставити на листу. Може се конзумирати са пиринчем (замена пасуља), у салатама или се може прерадити да постане основа за неколико невероватних јела.
А зоб то је хранљива житарица, једна од најздравијих намирница које имамо у супермаркету и такође је јефтина! Овас се може претворити у млеко и, након згњечења, може заменити пшенично брашно у неколико рецепата.
Зар не постоји она изрека „пиринач, пасуљ и јаје, срећа народа“? Јаје је одличан извор протеина и може се конзумирати пржено, кувано, умућено, у фарофи, са сосом, нпр.
омлет… То је једна од најсвестранијих намирница и не може бити изостављена са ваше листе!Ово је лако пронаћи и одговара буџету. Осим што је извор омега 3, свестран је и неопходан у вашој кухињи. Можете га конзумирати у паштетама, уз тестенине, у хладним салатама, па чак и као фил за пите.
У неким градовима у Бразилу, тофу није лако пронаћи и може бити мало скуп. Међутим, ако погледате у мале продавнице и одлучите се за занатску производњу, можете пронаћи одличне вредности. Такође, тофу чини много и може се користити као замена за сир у многим рецептима. Омиљено је у веганској кухињи.
Тапиока гума има мало натријума, мало масти, лако се вари и, изнад свега, извор је сложених угљених хидрата. Можете га пунити чиме год желите или га користити у жвакама у рецептима за торте или грицкалице. Да ли је то или није једна од најсвестранијих намирница на нашој листи?
Тилапија је одлична немасна, здрава и разноврсна опција за месо. Можете га јести прженог, печеног - па чак и сировог, ако ћете ризиковати нешто из азијске кухиње.
Рецимо све јасно: инстант резанци нису једна од најздравијих опција за исхрану, али су, без сумње, практични и јефтини. Није предвиђено да се једе сваки дан, али уз креативност можете га претворити у нешто "гурманско" за јело с времена на време.
Можеш да израчунаш, купиш кукуруз кокице Испада много јефтиније од кокица у микроталасној пећници. Са овом храном не можете побећи од очигледног, али, осим што вам не оптерећује џеп, то је мала ужина. висококалоричан и укусан и нуди могућност прилагођавања различитим слатким или сољени.
Банане су хранљиве, укусне и невероватно разноврсне. У веганској кухињи може да се претвори у сладолед, колачиће, колаче, мокеку – чак се и њена љуска користи као замена за месо, верујете ли у то? Једини недостатак му је што веома брзо сазрева.
Сардине су веома богате омега 3, имају калцијум, витамин Д и нуде скоро исто толико протеина као и црвено месо. Такође, то је јефтина опција. Штета што је његов укус прејак.
Баш као и кромпир слатка, ова друга врста кртола обично није много скупа и даје много приноса у рецептима. Поред тога, постоји безброј начина да га припремите: поховано, печено, поховано, гратинирано, пасирано, скривено, пуњено... Ваша креативност је краљ.
Неизоставан зачин и једно од најсвестранијих намирница у светској кухињи. Лук даје посебан укус пиринчу и месу, али се може јести и у салатама, емпанадама или у укусној супи.
Шунка можда нема много обожаватеља, али то не умањује њен сјај. То је практична опција за неколико дана у недељи као ужина или као додатак салатама.
Бутина и бутина пилетина обично су много јефтинији комади пилетине – у поређењу са филетом прса, на пример – и супер су разноврсна храна. Можете панирати и пржити, пећи или кости и користити као надјев. И још су много сочније од филета.