Не можемо увек да једемо често, али нашем телу је стално потребна енергија. Стога је важно знати који су храну за повећање ситости. Ова стратегија важи и за оне који желе да изгубе неколико килограма, јер смањује жељу за јелом. Погледајте чланак који смо припремили за вас да боље разумете тему.
Опширније: Више од трилиона долара хране ће бити бачено до 2030
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Ситост – Како повећати
Постоје веома важне компоненте хране за повећање ситости, а то су: Влакна, протеини и масти. Наше тело не апсорбује влакна, већ их ферментишу бактерије у цревима и успоравају брзину којом храна прелази из желуца у црева.
Механизам везан за протеине је зато што су ови хранљиви састојци они који захтевају највише потрошње енергије да би их тело разградило и апсорбовало. Овај процес захтева време, па се тиме повећава и време ситости. Масти су, заузврат, најкалоричнија храна у исхрани. Обично је масна храна „тежа“, зар не? Из тог разлога им је такође потребно време да се потпуно апсорбују и смањују брзину којом се глад враћа.
Храна за повећање ситости
Сада када разумете који су механизми у вези са ситошћу, погледајте коју храну да укључите у своју рутину исхране да бисте дуже остали сити.
Оат
Овсена каша је богата влакнима, па повећава ситост. Ова намирница је одлична опција за комбиновање у грицкалицама. На пример, овсене пахуљице можете конзумирати са јогуртом, смутијем, палачинкама или на врху воћа.
Авокадо
Авокадо повећава ситост из два разлога, прво зато што је извор добрих масти и друго зато што има велику количину влакана. Ову храну по могућству конзумирајте у натури, али можете правити и смутије, гвакамоле или друге препарате.
уљарица
Уљаре су извори селена, добрих масти и влакана. Како су мале и веома калоричне, треба их конзумирати умерено. Најпознатије опције које је лако пронаћи су: индијски ораси, бразилски ораси, кикирики и бадеми.
Јаје
Јаје се дуго сматрало зликовцем, када је постојао мит да је холестерол у њему лош за здравље, али данас је ово већ пало на земљу. Јаје је извор масти и протеина, тако да је одлично за повећање ситости, поред тога што је супер свестрана храна.
Млеко
Млеко је извор протеина и масти, осим у обраној верзији, где се маст уклања. Можете га користити у праху, преко воћа или течности, у витаминима и сличним препаратима као што су смутији.
