Откријте најбоље изворе биљних протеина за вашу исхрану

У потрази за мишићном масом, поред меса, уобичајено је да људи траже протеине у разним суплементима и индустријализованим производима. Међутим, мало њих зна колико махунарки, попут пасуља, могу да обезбеде ове аминокиселине. Због тога су веома тражени од оних који траже хипертрофију, али имају нека ограничења у исхрани. Да ли сте били радознали да сазнате која је ово храна? Откријте најбоље изворе биљних протеина.

Опширније: 5 намирница богатих протеинима које вам помажу да изгубите тежину

Значај протеина у исхрани

Протеини су неопходни за оне који желе да изгубе тежину и добију мишићну масу. То је зато што што је већи унос протеинске хране, то ће нашем метаболизму дуже требати да пробави храну, што помаже у сагоревању више калорија. Због тога су они тајна успеха исхране спортиста и бодибилдера широм света.

Међутим, многи људи сматрају да је неопходно конзумирати намирнице које су веома скупе или их је тешко наћи у свакодневном животу. На срећу, ово није тачно. Уосталом, поред животињских производа као што су месо и јаја, махунарке су одлична алтернатива, поред тога што садрже влакна и минерале који помажу нашем варењу.

Најбољи биљни протеини

• сланутак

На сваких 100 г сланутка могуће је добити 19 г биљних протеина, скоро исто колико и 100 г сирових пилећих прса. Поред тога, ова храна је веома богата протеинима и витаминима, што је чини одличном заменом за неке врсте меса и популарне намирнице, као што је строганоф.

• Беан

У бразилским домовима пасуља не недостаје. Због тога, то је најлакша храна за добијање биљних протеина, а такође је и веома укусна када се ради на прави начин. Укључивање чувене комбинације пасуља и пиринча заиста чини велику разлику у нашем здрављу, јер се ова два састоје од хранљивих састојака који се међусобно допуњују.

• Соја

Месо соје се дуго користи за замену животињских производа, јер има око 26 г протеина на 100 г хране. Такође, пошто је веома јефтин, одличан је за оне који траже мишићну масу, али морају да уштеде новац.