Нема сврхе стално вежбати у теретани ако немате здраву и специфичну исхрану за то. Због тога је неопходно да се фокусирате на храну која вам помаже да опоравите мишиће, избегнете контракције и убрзате добијање чисте масе у телу. Знајући ово, ево неколико савета за храну коју треба јести после тренинга који су добри за здравље ваших мишића.
Опширније: Какао чај је добар за концентрацију и још увек је одличан антиоксиданс
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
идеје за храну после тренинга
- Пилетина и слатки кромпир
Овај двојац је миљеник исхране оних који воле да иду у теретану. Слатки кромпир је ниско-гликемијски угљени хидрат који споро ослобађа инсулин у нашем телу и обезбеђује идеалан осећај ситости. Пилетина, пак, обезбеђује неопходне протеине нашем телу, поред тога што је одлично немасно месо.
- Банана
Ово воће помаже да се обнови, углавном, калијум који је изгубљен током тренинга. Поред тога, одличан је извор фитонутријената који спречавају упалу мишића. Након вежбања, само припремите укусан смоотхие од банане, који можете учинити још богатијим хранљивим састојцима додавањем овса.
- Риба
Храна богата протеинима одлична је опција за оне који траже храну након тренинга. Месо са ниским садржајем масти као што су лосос, туњевина, пастрмка и друге рибе стимулишу дебљање. мишићну масу и још увек имају омега 3, што доприноси убрзаном опоравку мишића, избегавајући бол будућност. Осим тога, лако се припремају, било да су пржени, кувани, похани или са различитим зачинима, а увек су укусни.
- Јаје
Јаје је богато аминокиселинама и помаже у поправљању мишићног ткива које је повређено након тренинга, поред тога што обезбеђује повећање чисте масе. Поред тога, пошто је извор витамина Д, јаје такође повећава синтезу протеина и може се конзумирати свакодневно. Међутим, избегавајте додавање превише масти у препарат.
Савети!
Након неке физичке активности, аеробика или вежби бодибилдинга, природно је да вашем мишићима на крају буду потребни неки специфични хранљиви састојци. Да бисте избегли бол, на пример, важно је да једете лагане, хранљиве оброке са антиоксидантима и антиинфламаторним агенсима за ваше тело.
Треба избегавати конзумацију ултра-прерађене и масне хране. Угљени хидрати, који се виде као негативац за већину људи који се придржавају строге дијете, имају велики значај у нашем телу. На крају крајева, делује као гориво за наше тело.
На крају, добро је запамтити да тренинг на празан стомак није идеалан. Нарочито ако вам је намера да добијете мишићну масу, ако свом телу не обезбедите енергију пре вежбања, оно ће прибегавати процесу мишићног катаболизма. Међутим, ако постите, дајте предност лаганим вежбама.