Многи људи имају потешкоћа да заспу, имају несаницу и на крају лоше спавају. Међутим, непроспаване ноћи је веома штетно за наше дугорочно здравље, због тога се могу развити многе болести. Због тога је веома важно да знате неке начине да како побољшати своју ноћ.
Опширније: Да ли је спавање превише лоше за здравље? Знајте које су последице
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
3 савета за побољшање спавања ноћу
Да би добро спавала, важно је да особа усвоји неке навике које помажу у регулисању сна и помажу да дође до фазе дубоког опуштања сна, што је често тешко постићи. У наставку погледајте неке од ових навика.
Смањите излагање светлости ноћу
Природно је да тело производи хормоне, од којих је један мелатонин који је добро познат по томе што је повезан са спавањем. Овај хормон почиње да се производи тек у доба дана када почне да пада мрак. Стога је корисно смањити излагање било којој врсти светлости ноћу.
Једно решење за овај проблем је коришћење светла ниског интензитета ближе пред спавање, као и избегавање коришћењем електронских уређаја, као што су мобилни телефони и рачунари (они садрже плаво светло које ставља наш ум упозорење). Тако ћете одржавати хигијену сна и обезбедити бољу ноћ.
Подесите време спавања и буђења
Када успоставимо рутину за спавање, планирамо временски распон који ће се поновити, осигуравамо да наше тело разуме да је ово време за опуштање. На тај начин ће вам сан доћи природније.
Немојте јести пре спавања
Осим чињенице да није добро за процес варења вашег тела, једење касно увече може утицати негативно утичу на квалитет сна и природно ослобађање ГХ (хормона раста) и мелатонина.
Покушајте да идентификујете своје проблеме
Поред горе наведених савета, много пута оно што омета наш сан и изазива несаницу су проблеми у нашој глави. Зато покушајте да идентификујете шта вас мучи и узнемирава.
Добар савет је да запишете шта осећате на папир, то нам често омогућава да визуелизујемо стварне проблеме. Такође, покушајте да разговарате са неким коме верујете или чак са терапеутом, сигурно ће вам неке од ових ствари помоћи.
