Подригивање је природан и здрав процес који помаже у ослобађању вишка ваздуха који се прогута током подригивања. храна или говор. Међутим, многи људи имају тенденцију да подригну „изразитије“, што може бити помало непријатно због хигијенских разлога. У овом чланку ћемо вам показати једноставан трик за дисање како бисте избегли често подригивање.
прекомерно подригивање
види више
Јапанска компанија намеће временско ограничење и убире предности
Упозорење: ОВА отровна биљка довела је младића у болницу
Подригивање се јавља када се доњи мишић сфинктера једњака, који се нормално затвара како би задржао садржај желуца, опусти и дозволи да ваздух изађе.
Ово се може десити из различитих разлога, као што су брзо једење или пијење, жвакање гума, пушење или пијење газираних пића.
Подригивање такође може бити симптом неких здравствених стања као што су рефлукс киселине, гастритис, хијатус хернија или синдром иритабилног црева.
Ако је подригивање често и праћено другим симптомима као што су бол у стомаку, жгаравица, мучнина или повраћање, препоручује се да се консултујете са лекаром да процени ваше стање.
Дијафрагматично или абдоминално дисање је вежба која може да се бори против прекомерног подригивања. Требало би да се ради пет до десет минута дневно и ради коришћењем исправних мишића када дишете како бисте спречили да се ваздух преусмери у стомак.
Према студији објављеној у часопису Цлиницал Гастроентерологи анд Хепатологи, 80% пацијената са рефлуксом киселине и прекомерним подригивањем који је абдоминално дисање свакодневно током четири недеље, имало је значајно побољшање, у поређењу са само 19% у групи контролу.
Дијафрагматично или абдоминално дисање корак по корак
Дијафрагматично или абдоминално дисање је врста дисања која укључује коришћење дијафрагме, мишића који се налази испод плућа, за ширење и контракцију плућа током дисања.
Погледајте корак по корак за извођење дијафрагмалног дисања или трбушни:
- Седите или лезите на удобно место и опустите рамена и врат;
- Ставите једну руку на груди, а другу на стомак, одмах испод пупка.
- Полако удахните кроз нос, дозвољавајући ваздуху да испуни ваша плућа. Концентришите се на осећај кретања ваздуха у руци на стомаку, који би требало да се подиже док удишете.
- Полако издахните кроз уста, нежно гурајући ваздух из плућа, док нежно стежући трбушне мишиће. Поново се усредсредите на осећај покрета ваше руке на стомаку, који би требало да се креће ка унутра док издишете.
- Поновите процес удисања и издисања полако, користећи дијафрагму да проширите и стегнете плућа и концентришите се на померање руке преко стомака.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.
