Добро спавање је неопходно да бисте могли да се носите са свим захтевима дана на послу. На крају крајева, нашем телу је потребан одмор који је пун да бисмо имали период будности који је и здрав.
За ово можете да прибегнете неким праксама које ће вас припремити да проведете лаку ноћ и пробудите се освежени! То је идеја термина "Хигијена спавања", која има за циљ да се брине о последњим сатима човековог дана да их доведе до тренутка спокоја.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Опширније: Постоји до 16 врста сна, истиче студија. Погледајте шта су!
водите рачуна о температури
Један од најважнијих фактора приликом обављања хигијене спавања је да будете свесни своје телесне температуре. То је зато што наше тело треба да буде минимално расхлађено пре спавања. Због тога се препоручује избегавање прекомерне топлоте у последњим сатима дана. Односно, избегавајте најинтензивније физичке активности и преферирајте лакшу одећу. Ако имате функције као што су клима уређај или вентилатор, знајте да су добродошле.
искључите екране
Одношење мобилног телефона у кревет може бити изузетно штетно, јер плаво светло са екрана обесхрабрује природну производњу мелатонина, хормона спавања. Као последица тога, особа може имати потешкоћа са опуштањем, главобоље или чак несаницу. На овај начин се препоручује да успете да угасите све екране бар у последњем сату дана, а то укључује и телевизоре и рачунаре.
прегледајте фид
На крају, не заборавите да проверите шта једете у последњем сату дана како вам варење не би пореметило сан. У том случају дајте предност целој храни или воћу са већом количином влакана, што ће допринети ритму црева. С друге стране, „тежу“ храну, као што су животињски протеини, којима је потребно време да заврше сву варење, треба оставити по страни. Као резултат, вашем телу ће бити угодније да спавате на тренутак без сметњи.