Врло је уобичајено видети људе који свакодневно тренирају, али којима је и даље тешко да добију мишићну масу. Ово се дешава зато што хипертрофија зависи од фактора који нису бодибилдинг. На пример: правилан одмор и исправна исхрана су изузетно важни за постизање овог резултата. Ако желите да добијете масовну масу, а не знате како, погледајте неке стратегије које ће вам помоћи у том процесу.
Како олакшати масовно повећање?
види више
Сањате да живите у иностранству? Откријте земље које највише воле…
Чудо врта: Арруда, чудотворна биљка
Бодибилдинг је далеко од тога да буде довољан за добијање добре мишићне масе, па ако јесте у овом процесу сталног добијања, важно је обратити пажњу на друге детаље да бисте добили најбоље резултате.
Директорка бразилског удружења за нутрологију, Марчела Гарцез, објаснила је: „Морамо да разумемо шта генерише хипертрофију. У суштини, треба да обратимо пажњу на три фактора: да имамо добру исхрану, да једемо праву количину протеина, да спавамо најмање осам сати дневно и да добро стимулишемо мишићне групе.
Протеини играју кључну улогу у овом периоду, јер преко њих тело добија енергију да поврати оно што је потрошено на тренингу. Због тога је у том процесу неопходна добра исхрана.
конзумирају протеине
Они који се баве физичким активностима требало би свакодневно да конзумирају храну богату протеинима, на крају крајева, они су одговорни за поправку и раст ткива. Поред тога, помажу у метаболизму.
Они који траже хипертрофију треба да уносе 1,5 г до 2 г протеина по килограму телесне тежине. Ко има 80 кг, на пример, ако желите да повећате повећање немасне масе, требало би да једете 120 г до 160 г протеина.
Обучавати
Немогуће је добити чисту масу без вежбања физичких вежби, зар не? За веће резултате повећања, препоручује се извођење вежбе са што већом тежином.
Спавати
Да бисте водили здрав живот, изузетно је важно спавати осам сати сваког дана, на крају крајева, сан је у стању да помогне у регенерацији мишића и одржавању чисте телесне масе.
Додатни
Суплементација је важна јер, иако не замењује добру исхрану, помаже у допуни исхране. Марчела Гарцез објашњава: „Ово су препарати намењени за допуну и прилагођавање исхране исхрани којој можда недостају неки хранљиви састојци. Његове главне функције су: побољшање перформанси тренинга, повећање мишићне масе, смањење процента масти и смањење умора”.