Сазнајте које навике у вежбању убрзавају старење

Током година, врло је вероватно да сте развили неке навике у свакодневној рутини. вежбе, и добро и лоше. Данас ћемо причати о најгоре навике вежбања за које вероватно нисте знали да брже старите. На тај начин, ако неког од њих препознате у свом обука, можете их поправити што је пре могуће.

Опширније: 4 промене на ноктима које могу указивати на здравствене проблеме

Физичке вежбе које се сматрају лошим

Без обзира на ваше године, требало би да се бавите редовним вежбама и активностима. Ако желите да старите здраво, тренинг снаге је кључан за изградњу и одржавање велике мишићне масе, а кардио може побољшати здравље и стање вашег срца. Здрав начин живота помаже вам да продужите своју дуговечност, али пазите на навике вежбања које могу бити штетне.

Погледајте главне у наставку и избегавајте да их практикујете.

1. Не трудите се више него што је потребно

Када прекомерно вежбате, ваше тело такође производи више кортизола, што треба избегавати по сваку цену. То је зато што вишак кортизола доводи до повећаног стреса, што може убрзати процес старења. Ако редовно тренирате за снагу, 3 до 4 серије већине ваших вежби би требало да буду довољне, а можете додати дан или два одмора.

2. Оверкилл у Цроссфиту

Цроссфит је невероватан облик вежбања. У поређењу са традиционалним кардио тренингом, сагорећете калорије брже, као и убрзати метаболизам и уложити много физичког напора. Међутим, лоша страна ЦроссФит-а је то што може бити тешко да се опорави, посебно ако вежбате другим данима у недељи. Због тога је важно регулисати умор и избегавати претеривање.

3. Не игноришите обуку у Зони 2

Као део ваше фитнес рутине, не бисте требали занемарити тренинг зоне 2. Од кључне је важности да се бавите аеробним вежбама како бисте побољшали своје метаболичко здравље, дуговечност, функцију митохондрија и број откуцаја срца током вежбања. Када тренинг зоне 2 није део ваше рутине, пропуштате ове важне здравствене предности и ризикујете да убрзате процес старења.