Једноставну шетњу можете претворити у још кориснију активност за тело и ум тако што ћете укључити неке навике које побољшавају његове ефекте.
Погледајте како рутина, загревање, добро држање, правилно кретање руку и правилна форма ходања могу значајно побољшати ову активност.
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
Погледајте такође: Постоји ли превремено старење због бављења физичком активношћу?
рутина у шетњи
Успостављање редовне рутине ходања је кључно за постизање жељених предности.
Стварањем навике редовног ходања, наше тело се прилагођава и оптимизује своје системе за ову активност, што доводи до побољшања кардиоваскуларног система, повећане издржљивости и сагоревања калорија.
Грејање
Пре него што кренете у шетњу, важно је да се правилно загрејете како бисте тело припремили за вежбу. Ово укључује истезање мишића на ногама, рукама и леђима, као и да радите нешто вежбе покретљивости зглобова.
Загревање промовише већу флексибилност, спречава повреде и припрема тело за ефикасније перформансе током ходања.
пажња на држање
Одржавање доброг држања током ходања је неопходно да бисте избегли непотребан бол и напрезање. Држите кичму усправно, рамена опуштена и гледајте право испред себе. Ово помаже да правилно распоредите телесну тежину и поравнате зглобове, промовишући ефикаснији ход и смањујући стрес на зглобове.
Правилно кретање руку током ходања
Када ходате, немојте занемарити кретање руку. Замахивање рукама на време са својим корацима не само да додаје додатну аеробну компоненту вежби, већ такође помаже у одржавању равнотеже и координације.
Синхронизовани покрети руку и ногу такође помажу да се тело покрене напред, што резултира ефикаснијим и енергичнијим ходањем.
правилно ходати
Коначно, ходање правим путем је од суштинског значаја за добијање пуне користи од ове активности. Прво закорачите петом, окрените стопало на прсте и одгурните се од тла да бисте покренули следећи корак.
Одржавајте стабилан, али удобан ритам и избегавајте ходање дугим корацима. Ова правилна техника ходања омогућава мишићима да раде ефикасније и смањује утицај на зглобове.
инкорпорирати ове навике једноставно у вашу рутину ходања може довести до плоднијег и кориснијег искуства.
Успостављањем рутине, правилним загревањем, одржавањем правилног држања, померањем руку и ходањем на одговарајући начин. правилно, оптимизујете своје време и труд, убирајући предности здравије, пријатније и ефикасније шетње.
