Сазнајте више о такозваном 'квартету среће'

Постоји низ хормона који су одговорни за сензације које имамо када смо срећни. Природно се производе у нашој тело, али мале акције могу помоћи у производњи.

Такви хормони регулишу наше благостање, па чак и срећу и повезани су са нашим свакодневним животом, физичким вежбама, начином живота, навикама и мислима.

Такозвани квартет среће се односи на следеће хормоне:

• Серотонин;
• Окитоцин;
• Ендорфин;
• Допамин.

Ови неуротрансмитери делују као хемијски гласници, стимулишући, балансирајући и преносећи сигнале између неурона и других ћелија у људском телу. Када се ослободе, они премошћују јаз између ћелија, везујући се за други неурон и стимулишући га или инхибирајући, у зависности од њихове функције.

У наставку сазнајте више о томе како функционишу и како можете да делујете како бисте натерали ваше тело да их производи више, повећавајући тако ваш осећај благостања и среће.

серотонин

Стимулише серотонергички систем, што је у великој мери повезано са нашим благостањем и расположењем. Низак ниво серотонина може бити повезан са депресијом и анксиозношћу. Дакле, шта можемо учинити да повећамо њен ниво?

Разлог који стимулише производњу серотонина је још увек широко проучаван. Међутим, потврђено је да се врхови овог неуротрансмитера дешавају када особа практикује пријатне активности и који са собом доносе осећај благостања и среће, ма колико тај одговор био субјективан и индивидуалан.

Дакле, препоруке за повећање нивоа серотонина у телу су:

• Редовне физичке вежбе;
• Правилно храните;
• У тешким случајевима, потражите лекарски надзор да бисте користили специфичне лекове или терапије за сваки случај.

окситоцин

Окситоцин се назива и хормон љубави, јер се нормално ослобађа када смо блиски нашим романтичним партнерима. Откривен је 1909. године и има главну функцију да подстиче контракције мишића материце током порођаја и избацивање млека током дојења.

Међутим, није ограничен на ове функције, јер такође смањује нивое кортизола – хормона повезаног са стресом – у телу. Такође се односи на осећај сигурности и верности између пара, као и осећај емоционалног и физичког благостања, као и осећај задовољства.

Да бисте повећали производњу окситоцина у телу, постоје неке препоруке:

• медитација;
• Физичке активности;
• Вежбе које повећавају осећај благостања и самопоуздања;
• Неке намирнице као што су јаја, месо, риба, морски плодови, уљане семе, тамно лиснато поврће и млеко.

Ендорфин

Још један од хормона који се односи на срећу, доживљава се као краткотрајно стање, али прилично еуфорично које налазимо када вежбамо интензивније вежбе, попут вожње бицикла или трчања.

Она није повезана само са овим праксама, јер се такође може ослободити када једемо веома добар оброк, када се заљубимо, када имамо секс, па чак и када се смејемо.

Делује као природни аналгетик људског тела, смањује стрес, контролише анксиозност, повећава самопоштовање, побољшање расположења, памћења, пажње и фокуса, јачање имунитета и повећање либидо.

Важне тачке за повећање нивоа ендорфина у телу су:

• Смејати се;
• Имати контакт са ултраљубичастим светлом;
• Имати физички контакт са другом особом;
• Слушај музику;
• Медитирајте;
• Урадите акупунктуру;
• Вежбајте физичке активности.

допамин

Коначно, допамин у нашем телу делује тако што изазива осећај задовољства, задовољства и повећава нашу мотивацију. Ипак, на њега се гледа као на помоћ у контроли покрета, здрављу црева, повећању мишићне масе, као и повећању пажње и нивоа памћења.

Главна разлика између допамина и серотонина је начин на који се производе у телу. Први настаје од тирозина, док други од триптофана. И не само то, једно директно омета ниво другог, тако да када је један висок, други има пад.

Да бисте стимулисали производњу допамина, савети су:

• Једите храну богату тирозином, као што су риба, јаја, месо, пасуљ, семе бундеве, соја, сусам, авокадо, млечни производи и банане;
• Посветите се неким ручним хобијима као што су кућне поправке, плетење и занати;
• Слушање музике или обављање других пријатних активности;
• Медитирајте;
• Вежбајте физичке вежбе.

Значај физичког вежбања

Као што се може видети, уобичајена ствар међу четири хормона која се сматрају одговорнима за срећу и благостање је физичка активност, која је веома важна за свакодневни живот. То је пракса која промовише здравији начин живота. Стога је важно посветити неколико речи овој теми.

Поред већ проверених предности редовне физичке активности, они и даље могу помоћи у:

• Друштвена интеракција;
• Веће расположење за свакодневне задатке;
• Процес старења, давање веће аутономије старијима;
• Смањен стрес и повећано благостање;
• Побољшан квалитет сна;
• Помоћ у когнитивним перформансама;
• Одржавање контроле тежине;
• Превенција бола и смањење функционалне неспособности;
• Промене у телу, од којих су неке директно повезане са побољшањем самопоштовања;
• Побољшање кондиционирања кардиореспираторни и мишићав;
• Контрола нивоа холестерола;
• Лечење анксиозности и депресије;
• Превенција неких хроничних болести као што су дијабетес и хипертензија.