Глутеуси су један од најважнијих мишића у људском телу, јер су одговорни за подршку кичми, одржавање равнотеже и помоћ при померању ногу. Стога, не само због естетике, важно је редовно радити на њима како би били јаки и здрави. види најбоље вежбе за задњицу.
Ово је 5 најбољих вежби за глуте
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Научите како да урадите ове савршене покрете за изградњу задњице.
1. Чучнути
Ово је једна од најбољих активности за глутеусе. Да бисте то урадили, ставите руке на кукове и спустите тело као да седите на столици. Држите стопала паралелна, а ноге благо раздвојене. Вратите се на почетну позицију и поновите покрет.
2. мост
Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду. Гурните кукове горе, држећи тело равно. Вратите се на почетну позицију и поновите покрет.
3. Мртво дизање
Ово је вежба дизања тегова која ради на глутеусима, ногама и леђима. Да бисте то урадили, зграбите утег или утег и држите ноге раздвојене. Савијте колена и спустите шипку, држећи леђа исправљена. Гурните тежину нагоре, враћајући се у почетну позицију.
4. скок чучањ
Ово је висока вежба интензитет што помаже у тонирању глутеуса и побољшању снаге и равнотеже. Да ли желите да пробате? Изведите нормалан чучањ, а затим скочите што је више могуће. Лагано приземљите и поновите покрет.
5. Нога испружена уназад
Стојећи, испружите ногу уназад, држећи колено равним. Задржите равнотежу и вратите се у почетну позицију. Поновите покрет са другом ногом.
Не заборавите на истезање
Истезање пре почетка извођења вежби је неопходно. Такође се препоручује постепено повећање интензитета и тежине како ваши мишићи постају јачи. Редовно извођење ових вежби помоћи ће вам да ојачате глутеусе, одржавајући их здравим и јаким.
