Док многи људи пију кофеин да би се „пробудили“ и остали будни, његова прекомерна конзумација може негативно утицати на вашу рутину, што доводи до бројних нежељених ефеката. Ефекти кофеина се мере његовим полуживотом који се креће од 5-7 сати. Кофеин је стимулативна супстанца која припада групи ксантина, а главни извор конзумирања ове супстанце је кафа. Неки листови чаја такође садрже кофеин, као и какао и мате херб. Наставите да читате да бисте сазнали више о утицају овог пића.
Опширније: Схватите зашто је кафа постала главно пиће ујутру
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Могуће последице конзумирања кафе
Препоручена дневна потрошња је 400 мг, што одговара 4 шољице кафе. Испод су неки симптоми који указују на то да је ваш дневни унос кофеина изнад препорученог нивоа:
тахикардија
Кофеин има неколико ефеката на централни нервни систем и његова конзумација изазива лучење кортизола, који је главни хормон стреса у телу. Изненадни налет овог хормона доводи до повећања крвног притиска и бржег куцања срца. До повећања срчане фреквенције долази брзо након конзумирања кофеина, у року од 15 минута, а може проћи и до 6 сати да се врати у нормалу.
Анксиозност
Стимулативни ефекат кофеина може повећати вашу енергију или побољшати вашу будност без штетних ефеката када је потрошња умерена, али унос изнад препорученог дневног уноса може изазвати или појачати симптоме анксиозности као што су раздражљивост, немир, вртоглавица, мучнина и главобоља. глава.
проблеми са варењем
Кофеин повећава покретљивост и контракцију мишића гастроинтестиналног тракта, олакшавајући евакуацију. Међутим, он је такође познат диуретик и, ако не будете опрезни, може изазвати дехидрацију.
Конзумација кофеина повећава проток крви у бубрезима, изазивајући повећање производње урина што може довести до дехидрације, што доводи до затвора.
Због своје киселости, кофеин подстиче лучење желудачних сокова и може изазвати иритацију. цревних и дигестивних проблема, поред тога, његова прекомерна конзумација је повезана са чиревима и гастритис.
Несаница
Студије показују да кофеин омета циркадијални циклус. Његова потрошња смањује време спавања, ефикасност и ниво задовољства.
Спавање прекинуто кофеином може довести до недостатка сна следећег дана, што карактерише умор и проблеми са учењем, памћењем, решавањем проблема и регулацијом емоција.
Ако идентификујете било који од горе наведених симптома, препоручује се да ограничите конзумацију напитака који садрже кофеин. Верзије чајева и кафе без кофеина могу бити алтернатива смањењу вашег уноса.