Знајући која је идеална количина сати спавати веома је важно, али се разликује од особе до особе и на њега могу утицати фактори као што су старост, начин живота и опште здравље. Међутим, постоје неке опште препоруке које ће помоћи људима да одреде колико спавања им одговара.
сан је светиња
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Проверите колико сати сна је потребно да бисте одржали добро одморно и здраво тело:
за одрасле
За одрасле, Америчка академија за спавање препоручује између 7 и 9 сати сна током ноћи. Док неки људи могу бити у реду са мање сати, другима је потребно више. Оно што је најважније је да се осећате одморно и будно током дана.
Сениорима је можда потребно и мање сна, али је и даље важно да спавају довољно да би се осећали одморно и будно током дана.
За децу и тинејџере
Спавање је основни део развоја и благостање деце и адолесцената. Током сна, тело обавља неколико важних функција, као што су консолидација меморије, производња хормона раста и поправка ткива.
Потребе за сном варирају у зависности од узраста и развоја детета. Новорођенчад, на пример, спавају у просеку 14 до 17 сати дневно, док је деци школског узраста потребно око 9 до 11 сати сна ноћу.
Тинејџерима је, с друге стране, потребно око 8 до 10 сати сна током ноћи. Важно је запамтити да је квалитет сна једнако важан као и количина.
Дубоки сан
Чврсто и неометано спавање кључно је да се осећате одморно и освежено. Неки проблеми који могу утицати на квалитет сна укључују окружење за спавање, рутину одласка на спавање, исхрану и конзумацију алкохола и кофеина.
Једна од највећих брига за спавање је, да, количина времена која остаје у дубоком сну, јер ту можемо у потпуности да одморимо мозак и тело. Ако имате проблема са спавањем или се осећате одморно, можда ћете морати да посетите лекара да процени своју ситуацију.
