Сваког дана у јавност стижу нови савети о томе како одржати мозак здравим. Они се крећу од вежбања физичких активности до медитација и добрих односа. Међутим, храна је и даље један од главних извора за одржавање здрав мозак, посебно за оне који конзумирају витамине Б.
Превенција когнитивног пада и адекватна подршка витаминима у телу
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Сви хранљиви састојци имају одговарајући значај за одржавање физичког здравља, као што су витамини, соли минерали, угљени хидрати, протеини, па чак и подршка незасићеним мастима, са којима се мора конзумирати умереност.
У идеалном случају, свако би требало да посети нутрициониста како би обезбедио адекватан унос воћа, поврћа и друге намирнице одговорне за обезбеђивање неопходне хранљиве подршке коју свака особа треба.
Међутим, међу важним намирницама, витамини Б се истичу када је у питању како одржати мозак здравим. здрави и млади, са смањеним ризиком од когнитивног пада, повезаног са појавом болести као што су депресија и безумље.
Витамини Б комплекса су подељени у 8 типова: витамин Б1 (тиамин), витамин Б2 (рибофлавин), витамин Б3 (ниацин), Витамин Б5 (пантотенска киселина), витамин Б6 (пиридоксин), витамин Б7 (биотин), витамин Б9 (фолна киселина) и витамин Б12 (кобаламин).
Сваки од ових витамина може се наћи у различитим врстама хране, као што је витамин Б1, који је доступан у поврћу и који је важан за снабдевање енергијом телу.
Желим здрав мозак! Где пронаћи витамине Б?
Заслужни су витамини Б2 и Б3, који се углавном налазе у поврћу и лососу важни процеси за мозак, осим што доприносе борби против упале, због присуства антиоксиданси.
Витамин Б7, који се налази углавном у јајима, доприноси одржавању активног мозга способног да обезбеди ефикасну комуникацију у целом телу. Поред њега је витамин Б12, који се такође налази у поврћу и лососу, који помаже у развоју нервног система.
За људе са ограничењима у исхрани или који практикују вегетаријанску исхрану или веган, идеално је да се редовно консултујете са нутриционистом, поред анализе крви, да се посматра ниво витамина Б12 у телу, који је обично низак.
На крају крајева, да би мозак био здрав и активан, важно је конзумирати све потребне хранљиве материје.