Живети са проблемима анксиозност а напади панике су изазов који погађа људе широм света. Чини се да дисање постаје немогуће, срце почиње да куца изузетно брзо и боравак у садашњости чини се све тежим. Стога вам неке технике које стимулишу ваша чула могу помоћи да прођете кроз њих напади панике много брже. Упознајте технику 54321 сада.
Опширније: Погледајте 5 савета за контролу анксиозности у свакодневном животу и више мира у својој рутини
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Техника 54321
У корелацији са проблемима на врхунцу анксиозности, панична криза се састоји од епизода које се дешавају изненада и могу трајати само неколико минутама или сатима, са симптомима као што су убрзање срца, болови у грудима, мучнина, трнци по телу и дрхтање, отежано дисање и страх претерано. Суочавање са њима је увек велики изазов.
Међутим, постоји неколико техника које вам могу помоћи да превазиђете напад панике. Међу њима је и техника 54321, која користи фокусирање на пет чула да би стимулисала пажњу и вратила вас овде и сада.
Када пролазимо кроз кризу, веома је тешко да се концентришемо, на крају крајева, чини се да се катастрофалне мисли врте у уму. На овај начин, коришћење сваког од чула у изолацији за фокусирање пажње је одличан уређај за поновно повезивање са садашњошћу.
Како користити ову технику?
1. Фокусирајте се на оно што видите:
Много ствари се дешава око вас, без обзира где се налазите. Зато сву своју пажњу прво усмерите само на оно што видите, шта год да је. Врата, ТВ, стерео, није важно, само наведите 5 ствари које тренутно видите.
2. Фокусирајте се на оно што играте:
Сада морате да користите свој додир као савезника и да се фокусирате само на оно што можете да додирнете. Осетите 4 предмета било којим делом свог тела, опажајући текстуру, величину итд. Све што је сада важно је шта играте.
3. Фокусирајте се на оно што чујете:
Када застанемо да обратимо пажњу на звукове, можемо бити изненађени количином буке око нас. Усредсредите своју пажњу на 3 од њих, јер је слух моћно чуло за задржавање концентрације, па га стимулишите.
4. Фокусирајте се на оно што миришете:
Кроз мирис је могуће стимулисати различите делове мозга, укључујући и памћење. Дакле, пронађите 2 ствари око себе које можете помирисати, шта год да је. Они ће донети важне сензације да задрже вашу пажњу.
5. Фокусирајте се на укус који можете пробати:
Баш као и мирис, укус је одлично чуло које нас укључује у сензације и сећања. Зато се фокусирајте на дегустацију нечега. Ако имате слатко или сок, на пример, савршено је, али ако немате, обратите пажњу на укус који вам је тренутно у устима.