Бразил има највећи број људи са дијагнозом анксиозних поремећаја на свету, према истраживању које је спровео Универзитет у Сао Паулу (УСП) 2021. Са унапређењем мера рестриктивним због пандемије и друштвене изолације, многи људи су пријавили погоршање симптома.
Опширније: Психобиотика: будућност лечења анксиозних поремећаја
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Због тога смо у наставку навели неке једноставне, али доказане начине за смањење анксиозности.
Вредне лекције против анксиозности
Може бити повезано са другим суседним поремећајима, као што је депресија. Може бити благ, умерен или интензиван. Међутим, сва људска бића су имала контакт са тим, на крају крајева, анксиозност је нормалан одговор нашег тела.
Научите како да контролишете мисли које су одраз анксиозности чим почну да вам стоје на путу.
- Бити више анксиозан не значи томе придавати већи значај.
Наш ум обично игра неке трикове. Међу њима постоји веровање да што сте више опседнути, тужни и забринути због одређеног питања, то вам је више стало до њега. У психологији му дају име: ограничавајуће веровање. Не морате да патите да бисте себи доказали да је то од суштинског значаја за вас.
На тај начин осетите страх, јер је то нормално, али не морате да се самобичете да бисте себи доказали да вам је стало, јер ви – више него било ко други – познајете своја осећања.
- Не морате да будете изванредни све време.
У ери рутинске спектакуларизације, пуној дигиталних утицајних људи, гламура у друштвеним медијима и подстицаја за потрошњу и потребе да се откривање „своје најбоље верзије“ уз говор да увек треба да будете најбољи у свему завршава промоцијом поређења, ниског самопоштовања и одлагање обавеза.
Дакле, кад год се анксиозност појави због претераног самонаплате, сетите се мота: „Боље је урађено него савршено“. Не морате бити најбољи у свему. Идите својим темпом, а у данима инспирације сигурно ћете бити успешни! А знате ли када долази инспирација? Када смо мирни и нисмо под великим притиском да производимо.
- Претерана брига не мења ништа, само вас боли
Да ли сте чули за метакогнитивну терапију? Ова техника користи стратегије за превазилажење анксиозности повезане са претераном бригом и опсесивним, катастрофалним и понављајућим мислима. На овај начин терапеути настоје да убеде своје пацијенте у максиму: „моја брига, за што га више сматрам корисним (или потпуно бескорисним), ако је претерано донеће ми само штету ја. То нити смањује нити повећава вероватноћу да ће се моји страхови остварити.” Размислите о овоме кад год се превише бринете.