Интензивна слика о анксиозност има тенденцију да активира такозвани симпатички нервни систем, који одговара мрежи нерава одговорних за покретање тренутне реакције. То може бити борба или бекство од доживљене ситуације, на пример, када се уочи ризик.
Међутим, у неколико наврата оваква одбрана може бити штетна, стварајући незгодне ситуације. Као пример можемо навести интервју за посао, где када покушава да импресионира будућег послодавца, кандидат је неуспешан јер је превише нервозан.
види више
Тајна младости? Истраживачи откривају како да преокрену...
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Опширније: Ове једноставне навике ће вам помоћи да смањите стрес
Иако се понекад чини да није тако, можда имате више моћи над тим него што мислите. У овом чланку ћемо навести 3 једноставне вежбе за ублажавање ових сензација, које је недавно поделио неуронаучник.
Вежбе за борбу против анксиозности и стреса
Прва вежба се састоји од свесног уздаха, где треба да се удобно седите. Треба га практиковати када се уоче први симптоми кризе, као што су убрзан рад срца, напетост у раменима, између осталог.
Прво, дубоко удахните кроз нос око 5 секунди и задржите неко време. Затим урадите још један процес удисања, овог пута брже, и задржите 3 секунде. Након тога, полако издахните кроз уста у просеку шест секунди. Препоручује се да се овај циклус понови три пута.
Друга фаза процеса се састоји од методе познате као „полу саламандер“, јер се састоји од померања очију без померања главе, на сличан начин као и понашање те животиње.
За почетак седите у удобан положај са главом окренутом напред. Након тога, направите покрете очима без померања главе. Затим нагните главу према рамену и задржите око 30 до 60 секунди.
Убрзо након тога вратите главу у природни положај и поново гледајте напред, понављајући покрет на другу страну тела. Ова метода има тенденцију да стимулише такозване вагусне нерве, одговорне за контролу откуцаја срца и доношење осећаја опуштености.
Последња вежба је такође најкомплекснија од три, јер укључује дуже покрете. Мораћете да клекнете са главом окренутом надоле. Затим погледајте лево, али без померања главе у овом покрету. Након тога, нагните главу улево и оставите кичму на истој страни.
Задржите ову позицију 30 до 60 секунди, враћајући главу и тело у центар након тог времена. Поновите исте покрете за другу страну тела.
Ове методе је поделио неуронаучник др. Тара Сварт Бибер, лекарка и професорка на МИТ Слоун, као и водитељка подкаста „Реинвент Иоурселф витх Др. Тара”.
Заљубљеник у филмове и серије и све што укључује биоскоп. Активни радозналац на мрежама, увек повезан са информацијама о вебу.