А храна је примарни фактор у добром развоју тренинга у теретани независно од његовог циља.
Неопходно је да дијета и вежба иду руку под руку, јер прави избор компоненти оброка може дати подстицај телу и помоћи му да се брже опорави након тренинга.
види више
Ово су 4 хороскопска знака који највише воле самоћу, према...
Постоје неке расе паса које се сматрају савршеним за људе...
Погледајте такође:10 болести узрокованих лошом исхраном
Имајући то на уму, ево неких савети за храну како бисте побољшали своје вежбе. Види доле:
1- Доручак
Идеално је доручковати најмање један сат пре тренинга (у случају тренинга ујутру).
Идеја је да се уз спортско пиће доручкује лагани доручак. Поред тога, угљени хидрати су основна опција у овом случају, јер ове намирнице помажу у побољшању перформанси и омогућавају вам да тренирате дуже или са већим интензитетом.
Ево неколико примера хране која се може јести за доручак:
- Интегралне житарице или хлеб
- Нискомасно млеко
- Сок
- Банана
- Јогурт
- Палачинка
2- Обратите пажњу на величину порција
Неопходно је имати равнотежу када дефинишете како ћете се хранити. Ни преједање ни недовољно.
Идеалан модел се прати на овај начин: велике оброке треба конзумирати најмање три до четири сата пре вежбања, док мање оброке
или грицкалице могу да се конзумирају око један до три сата пре вежбања.
Погледајте неке примере грицкалица/малих оброка
- житарица
- Банана, јабука или друго свеже воће
- Јогурт
- воћни смути
- Хлеб од интегралног брашна или крекери
- Сендвич са путером од кикирикија
3- Исхрана после тренинга
Да би се повратила енергија и залихе гликогена (брза залиха енергије у телу, то јест, то је облик у коме глукоза, главни извор енергије ћелије – добијене конзумацијом угљених хидрата – се чува), препоручује се јести храну богату угљеним хидратима и протеинима, у року од два сата након обука.
Погледајте неке примере хране после тренинга
- Јогурт и воће.
- Сендвич са путером од кикирикија.
- Млеко са чоколадом.
- Смоотхие од јогурта.
- Хлеб од интегралног брашна са поврћем.
Такође, оно што многи људи не знају је да салате могу бити одлична опција за исхрану после тренинга, посебно салате богате протеинима. Салата од туњевине, на пример, помаже у опоравку мишића и борби против лошег холестерола.
Још један битан и не мање важан савет је о хидратација током целог процеса (пре, током и после). Људском телу су потребне адекватне течности да спречи дехидрацију.
Међу безбројним предности воде током тренинга, су:
- Помаже код хипертрофије.
- Помаже да се изгуби тежина.
- Чисти токсине из тела.
- Смањује задржавање течности у телу.
- Помаже суплементима да раде боље.
- Спречава губитак мишићне снаге.
- Смањује учесталост грчева.
