Природа нам даје намирнице дивни и који доприносе нашем здрављу, међу овим намирницама су и ораси, који имају много предности нутритивне, посебно ако се конзумирају свакодневно. Наставите да читате и сазнајте зашто су толико важни и почните да укључујете орашасте плодове у своју исхрану.
Опширније: Погледајте 3 мита и истине о здравој исхрани
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Нутритивне предности ораха
Орашасти плодови су јестиве семенке које се развијају у тврде љуске, које су по облику веома сличне мозгу. Они су вековима присутни у нашој исхрани, па се стално проучавају.
Кроз истраживање је било могуће доказати његове најразличитије нутритивне предности. На пример, ова храна је бомба виталности, јер је одличан извор влакана, витамина, минерала, антиоксиданата и богата је мастима.
Ове уљарице имају изузетно пријатан укус и традиционална су храна на прославама на крају године. Међутим, препоручује се њихова свакодневна конзумација, јер додају важне хранљиве материје телу.
Предности ораха
- Масти погодне за срце: ораси су богати омега-3 мастима, што је маст која штити срце. Омега-3 снижава триглицериде и позитивно утиче на стварање плака у артеријама. Дакле, они су директно повезани са ниским нивоом ЛДЛ (лошег холестерола).
- Тежина: Орашасти плодови су неопходни за контролу тежине, јер су храна богата хранљивим материјама, што значи да чак и ако се конзумирају у малим количинама, уносе много здравља вашој исхрани. Орашасти плодови садрже протеине, влакна и здраве масти, а све то повећава ситост. Ако их додате у свој дневни мени за грицкалице, контролишете глад и спречићете да уносите калорије без добрих хранљивих материја за ваше тело.
- Појачивач мозга: ораси имају антиоксидативна дејства, која спречавају оксидативни стрес, и добар су извор биљних масти, омега-3 и разних полифенолних једињења. Има важне факторе за старење и показало се да штити од опадања когнитивних функција.
- Помаже у борби против депресије: ораси својим полифенолним саставом могу оптимално да утичу на мождану осовину црева и на производњу серотонина, хормона среће. Тако на крају делују у борби против депресије.