Према неким научницима, живимо у „генерацији заборава“. Сваког дана, директно или индиректно, конзумирамо поплаву информација, а са овом великом потрошњом информација коју треба повезати, наша мозак на крају постаје све селективнији у односу на оно што је заиста важно или не.
Али то не значи да не можемо ништа да урадимо поводом тога! Ово истраживање открива да успостављање добрих навика може да нам помогне са до 90% свакодневног заборава и, према неуронауке, постоји много пракси које можемо приписати нашој рутини да све мање заборављамо и чак избегавамо болест Алцхајмерова болест.
види више
Откријте знакове да сте сјајан мајстор идеја
Како навести претерано љубазно дете да постави границе у…
У наставку можемо да проверимо 8 навика да се придржавамо свакодневног живота:
1. добро осветљено окружење
Веома је важно да све више времена проводимо у срединама које имају добро осветљење, јер тамна места могу директно да ометају наше перформансе.
Истраживачи са Државног универзитета Мичиген урадили су експеримент са две групе пацова, једна група је била оставио у добро осветљеном окружењу, док је други живео у слабо осветљеном окружењу, па је примећено Шта:
- После недеља, пацови у светлом окружењу су имали много боље перформансе памћења од пацова који су остали под лошим осветљењем;
- Пацови који су остали у мраку имали су око 30% капацитета „хипокампуса“, региона мозга који је одговоран за процесе учења и памћења.
2. наспавати се
Према истраживачима, потребно је оставити „екране” и електронске уређаје до два сата пре спавања; такође је важно креирати рутину сваког дана пре спавања, било уз чај за смирење или музику за опуштање; и, на крају, али не и најмање важно, потребно је да сан буде ваш приоритет!
3. Игре памћења и укрштене речи
Експеримент са 107 људи, који је трајао 78 недеља, укупно 18 месеци, открио је да су волонтери који су укрштене речи су имале много боље памћење од оних на другим тестовима као што је играње Видео игре.
Укрштене речи су савезници и подстичу концентрацију, тренирају ум и доприносе повезивању слика у највећој банци за складиштење коју имамо – мозгу!
4. Храна богата воћем, поврћем и зеленилом
Студије и тестови су основа за научна открића која чине велику разлику у веку. Наравно, са навикама које нам помажу да побољшамо памћење, није могло бити другачије.
У случају воћа, поврћа и зеленила, већ је потврђено да су неки веома ефикасни у смањењу заборава и менталне исцрпљености. Међу њима су: кељ, рукола, спанаћ, броколи и друге тамнозелене, грожђе, јагоде, банане, авокадо и др. Они значајно помажу да успомене и идеје буду свеже.
5. Пракса повременог поста
Може повећати вашу способност да задржите важне успомене. Према ТЕД Талк-у од стране Неурогенесис и вође лабораторије за здравље одраслих др. Сандрина Тхурет, уз повремени пост, можете развити нове мождане ћелије. Она такође тврди да, чак и после одраслих, ми и даље производимо нервне ћелије, а ту производњу можемо чак и повећати модалитетом повременог поста.
6. Развијте угодне хобије
То што имамо хобије као део наше рутине помаже нам да произведемо више хормона потребних за активирање хипокампуса и тако одржавамо свој ум да ради савршено и боље. Ово се дешава углавном када су ови хобији детаљни и од вашег личног интереса, како би донели задовољство.
Способност људи да памте оно што заиста воле има много боље резултате, јер их мозак сматра важним.
7. Читајте све више и више шта вам се свиђа
Читање 90 минута дневно побољшава ваше вештине памћења, чак и боље од играња слагалицом. Савет за читање је: читајте да бисте учили, али обавезно читајте и теме које вас занимају. На тај начин ће ваш мозак бити више стимулисан и реаговати на овај подстицај.
8. Пробајте различите вежбе
Можда изгледа ненормално и није значајно, али је доказано да ходање уназад помаже у раду мозга. Ова вежба функционише као „временска машина“. Извођење или понављање покрета помоћи ће вам да запамтите оно што сте заборавили на исти начин и помоћи ће вашем мозгу да одржи хронолошки редослед догађаја.
А да ли сте онда познавали нешто од овога?