Истраживања показују да морамо уносити најмање 50 грама беланчевина дневно, јер је ова супстанца важна за производњу енергије за наше тело, осим што помаже у расту и здрављу мишића и костију.
Генерално, протеини су присутнији у намирницама животињског порекла, али да ли знате који је протеин најбољи за свакодневну исхрану? Па онда, погледајте овде која је најбоља протеинска опција и како да је убаците у своју свакодневну исхрану.
види више
Упозорење: ОВА отровна биљка довела је младића у болницу
Гоогле развија АИ алат за помоћ новинарима у…
Опширније: Сазнајте која је храна најбогатија гвожђем да бисте одржавали своје здравље у току
Јаје је најбољи протеин
Супротно ономе што многи мисле, најбоља врста протеина није црвено месо, већ јаје! На крају крајева, ово је комплетна храна, пуна витамина. Међу хранљивим састојцима доступним у овој храни су витамини Б и гвожђе, који су веома ефикасни за развој мишића. Поред тога, ствара и већи осећај ситости, тако да је могуће смањити количину порција у оброцима. На тај начин, јаје је одличан савезник оних који усвајају праксу физичких вежби и настоје да побољшају своје телесне перформансе.
Штавише, његове предности су разноврсне, тако да може да сарађује са здрављем целог тела, од мозга до мишића и очију. Због својих резерви лутеина и зеаксатина, доприноси снижавању лошег холестерола, а присуство витамина А ће помоћи да имунитет буде ажуран. На крају, вреди напоменути да је овај протеин одличан начин за борбу против анемије, јер садржи велику количину витамина Б12 и фолне киселине.
Како убацити јаје у храну
Добро знамо колико је јаје свестрана намирница, и да се може послужити пржено, кувано, као омлет, прилог или главно јело. На све ове начине, јаје може да служи да испуни функцију обезбеђивања протеина. Међутим, „најчистији“ начин да се конзумира је куван. На крају крајева, на овај начин ћете моћи да задржите сва својства без додатне масти која долази са уљем за пржење.
И поред тога, могуће је варирати припрему, користећи у припреми салата, са угљеним хидратима, као што је кус-кус, или чистим, јер је и веома укусан!