Бодибилдинг са већом тежином или чешћи тренинг? Ево одговора

Како се лето приближава, многи људи се окрећу теретанама како би добили дефинисани облик о којем су дуго сањали. Поред питања о исхрани, одмору и суплементацији, једно од најчешће постављаних питања међу бодибилдерима је: да ли треба да тренирате чешће или интензивније? Чини се да је недавна студија пронашла одговор на ово питање.

Опширније: Физичке вежбе које се могу радити код куће и дају резултате у теретани

Према извештају Агенције еинстеин, аустралијска анкета, спроведена у партнерству са јапанским универзитетима, закључила је да: физичке вежбе сваки дан и умереним интензитетом имају већи ефекат на повећање мишићне масе него интензивније вежбе у мање дана у недељи.

Бодибилдинг са већом тежином или чешћи тренинг? Ево одговора

Резултати су објављени у часопису Сцандинавиан Јоурнал оф Медицине & Сциенце ин Спортс. Истраживање је поделило волонтере у три групе: једна је радила серију од шест контракција руку једном недељно; други је радио исту вежбу пет дана у недељи; и последњи, пет сетова од шест контракција једном недељно.

Током периода од четири недеље, научници су пажљиво пратили волонтере. На крају је закључено да су они који су тренирали пет пута недељно имали повећање мишићне снаге од приближно 10% у односу на оне који су тренирали само једном.

У погледу повећања мишићног волумена, добар резултат је имала и група која је интензивније тренирала једном недељно.

Друге вежбе за добијање мишићне масе

Многи људи мисле да аеробик може учинити да добијете више мишићне снаге, али здравствени радници су врло јасни у вези са овим информацијама. Вежбе као што су ходање, пливање или вожња бицикла нису ефикасне у добијању снаге.

Они, међутим, помажу у потрошњи калорија и сагоревању масног ткива, чувене „масти“. Стога, они могу учинити мишиће тела очигледнијим.

Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.