Постоје неки ритуали који се могу практиковати пре спавања како би се ваше тело довело до дубоког опуштања. У данашњем чланку ћемо научити неке свакодневне праксе које имају за циљ да помогну у хигијена спавања, чиме се обезбеђује добар сан.
Опширније: Терапија звуком: упознајте психотерапију која се ради путем вибрација
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Ритуали који ће гарантовати хигијену сна
Погледајте неке ритуале који ће вам помоћи да побољшате квалитет свог сна:
1. Избегавајте дремке током дана
Осим за децу до 5 година, старије или болесне особе, дневно дремање је штетно по здравље. То се дешава због чињенице да дремање успорава метаболизам и утиче на функционисање тела, утичући на пробавне и имуне процесе.
2. Спавајте најмање 8 сати
Идеално је да спавате најкасније у 22 сата и будите се са изласком сунца. Препоручује се да вежбате своје активности, било физичке или менталне, док је сунце на видику. Од тренутка када зађе, идеално је дати предност одмору и опуштању.
3. Етерична уља
ти есенцијална уља су одлични алати који помажу да се ум одмори и припреми тело за опуштање. Занимљиво је да пре спавања упалите свећу са специјалним есенцијама, попрскате арому по соби или намажете стопала уљем.
4. активан одмор
Да би се ум припремио за сан, занимљиво је укључити „активан одмор“. Овај процес карактеришу покрети који се понављају, без менталног оптерећења, који обезбеђују одвајање од рационалности. На пример: везење, кување, цртање и брига о биљкама.
5. Рецепт који ће вам помоћи
У блендеру измиксајте 250 мл бадемовог млека, 1 кашичицу куркуме, 1 кашику кардамома у праху, прстохват мушкатног орашчића и смеђи шећер по укусу. У идеалном случају, требало би да пијете рецепт најмање један сат пре спавања.