Симптоми повезани са иритацијом могу утицати на ваше здравље, чак и ако то не приметите. Стога је важно држати ниво стреса под контролом, а то можете учинити добром исхраном, погледајте листу коју смо припремили са 5 најбољих храну за борбу против стреса и побољшати своје расположење.
Опширније:4 недостатка у исхрани који могу изазвати промене расположења
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
5 намирница са антистрес ефектом
Можда мислите да је стрес резултат досадних главобоља, честе несанице или чак ниска продуктивност на послу, али у неким случајевима то може бити узрок ових проблема, а не последица. Недавне студије су показале да интервенције у исхрани имају благотворан ефекат на многе биолошке факторе ризика изазване стресом.
тамна чоколада
Конзумирање тамне чоколаде има хемијски и емоционални утицај, богата је антиоксидансима и може смањити ниво хормона стреса у телу. Његова потрошња треба да буде умерена.
Топло млеко
Млеко има опуштајући ефекат и пружа добар сан када се пије пре спавања, као и помаже у контроли стреса. Извор је калцијума и витамина Д, есенцијалних хранљивих материја за јачање костију, поред тога што је релаксант мишића и стабилизатор расположења.
ораси и семенке
Орашасти плодови и семенке, када се конзумирају умерено, одличан су извор магнезијума, здравих масти и хранљивих материја. Бадеми, ланено семе, пистације, семенке сунцокрета и ораси су неке од опција које можете да примените у својој исхрани.
Храна богата влакнима
Познато је да је храна богата влакнима погодна за црева и може смањити анксиозност, депресију и стрес. Можете повећати унос влакана једући свеже воће, лишће, орашасте плодове и семенке. Дајте предност целој храни за доручак, као што су житарице и хлеб.
непрерађена зрна
Додајте нерафинисане угљене хидрате, као што су непрерађене житарице, својој исхрани. Обезбеђивањем ефекта стабилизације расположења повећањем нивоа серотонина (хормона појачивач расположења који смањује стрес), једење непрерађених житарица може побољшати концентрацију и фокус.
