Подаци Светске здравствене организације (СЗО), 2019. године истичу да око милијарду људи у свету пати од неког менталног поремећаја. У Бразилу, стопа анксиозних људи достиже 9,3%, што је еквивалентно 18 милиона људи. У светлу ових бројева, говорећи о Ментално здравље је важно да се Бразилцима обезбеди срећнији и мирнији живот.
Није све што је терапеутско терапија.
види више
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Да ли зато што нема довољно финансијских средстава или зато што у близини вашег дома нема услужних центара, не желе или не могу сви да се подвргну терапији. Међутим, ваше ментално здравље може бити предмет бриге код куће, засновано на терапијским праксама које доприносе побољшању вашег ума.
Спавање, добра исхрана и физичка активност
Овај трио је основа за изградњу оклопног ума и снажног тела. Добро спавање, правилна исхрана и вежбање физичких вежби доприносе смањењу хормони стреса, као што је кортизол, и повећавају производњу хормона задовољства, као што су ендорфини и серотонин.
Технике медитације, опуштања и дисања
Праксе које доводе ум до садашњег тренутка су велики савезници у смањењу стреса и анксиозности. Медитација и јога као релаксација, као и вежбе дисања као што је дијафрагматично дисање, помажу у побољшању менталног здравља.
Смањење потрошње алкохола, цигарета и других хемијских супстанци
Поред већ познатих здравствених проблема који произилазе из конзумирања хемијских супстанци, попут зависности, честа употреба алкохола и цигарета доприносе погоршању психичког и физичког здравља.
У случају алкохола, супстанце која смањује мождану активност, осећај после конзумирања може бити кривица, умор тела, оток и задржавање течности.
Дружење са пријатељима и породицом
Мало познати знак депресије је невезаност особе са активностима у којима је раније уживала. Дакле, идеално је да останете повезани са људима који вам се свиђају и да практикујете активности које вам пружају задовољство. Ово је одлична техника за побољшање менталног здравља.
пракса захвалности
Свакодневно изражавање захвалности ће померити фокус вашег погледа са негативне на позитивну страну живота, било да је то зато што сте имали воду за пиће или храну на столу, или благослов да имате посао. Друге једноставне ствари су такође разлог за захвалност, као што је могућност да чујете смех своје деце, партнера или чланова породице.
Јачање самопоштовања
Још један савет за побољшање менталног здравља без потребе да идете на терапију је да ојачате своје самопоштовање. Ако имате живот пун достигнућа, осећате се јачим.