Обављање физичких активности је неопходно у свим узрастима, јер су важне за одржавање вашег здравља и бригу о вашој естетици. Људи имају тенденцију да траже резултате у својим физичар да су брзи, али не успева увек! За ово је важно знати које вежбе не захтевају много труда од почетника, али дају резултате.
3 вежбе које дају добре резултате уз мање напора
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Еспресо кафа је савезник у превенцији Алцхајмерове болести, каже истраживање
Осим што је неопходна за одржавање доброг здравља, вежба је такође одличан савезник за оне који желе да имају атлетско тело. За оне који више не седе, свака нова честа активност ће већ показати неке видљиве резултате, али се ти резултати могу интензивирати.
Нарочито ако су правилно одабрани.
Истраживање објављено у Еуропеан Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи проучавало је три врсте вежби са бучицама које су правилно изведене. Истраживање је успело да докаже да се уз мање труда може добити више резултата, ако се ради правилно, односно све на адекватан начин.
Вежбе које се користе у студији
Истраживање је обухватило следеће вежбе са бучицама.
- Концентрично: дизање тегова и скраћивање мишића;
- Ексцентричан: смањење тежине и истезање мишића;
- Обе вежбе заједно: подизање и спуштање наизменично.
Након истраживања, студија је дошла до закључка да су сва три анализирана помогла у повећању снаге концентричне, али да само ексцентричне вежбе доносе резултате са спуштањем силе и изометрија.
Тако је студија доказала да су они који су изводили спуштање и подизање имали исте резултате као они који су само спуштали. Укратко, концентрично-ексцентричне вежбе донеле су исте резултате као и ексцентричне, али уз двоструко више напора.
Научник Кен Носака рекао је: „Ова најновија студија показује да можемо бити много ефикаснији у томе време које проводимо вежбајући и још увек видимо значајне резултате фокусирајући се на контракције мишића ексцентричан".
Како сте обавили тест?
Студија се састојала од анализе 14 људи који су изводили концентричне вежбе, 14 их је изводило вежбе ексцентрици, 14 који изводе концентрично-ексцентричне вежбе и 11 особа које нису изводиле ниједну вежбу. Рутина активности била је два пута недељно, пет недеља, са три серије по десет понављања.