Знамо да важан део хипертрофије мишића лежи у нашој исхрани. Поред дизања тегова у теретани, прогресије оптерећења и војне дисциплине на тренингу, такође сам потребно је одржавати уравнотежену исхрану и добру залиху протеина да бисте добили више масе мишића.
Практичан начин да унесете више протеина је кроз суплементе, као нпр протеин сурутке. Како се нуди у праху, само га помешајте са водом или млеком и попијте. На тај начин брже долазите до циља у храни.
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Еспресо кафа је савезник у превенцији Алцхајмерове болести, каже истраживање
Али хајде да се суочимо са тим, пити исту ствар сваки дан може бити досадно, зар не? Због тога су витамини добра алтернатива за „иновирање вашег односа“ са протеинима.
У наставку погледајте 10 рецепата који ће вам помоћи да постигнете дневни циљ макронутријената. Попијте га и гледајте како вам се мишићи истичу за трен ока!
10 протеинских напитака за брже добијање мишићне масе
Рецепти су првобитно објављени на веб страници ТНХ1.
Смоотхие од кремасте јагоде и банане
Састојци
- 1 лонац обраног природног јогурта;
- 1 кашика меда;
- 10 јагода;
- ½ банане;
- 200 мл обраног млека;
- 3 кашике укуса ваниле или сурутке од јагоде.
Начин припреме
Умутите јагоде, банану и јогурт у блендеру. Затим помешајте млеко, мед и протеински прах.
протеински зелени сок
Састојци
- 1 до 2 коцке кеља или 1 велики лист кеља или спанаћа
- гранчице менте
- 1 киви
- Сок и пола лимуна
- 2 кашике пахуљица киное
- 1 танка кришка ђумбира
- 1 порција протеинског додатка са укусом ваниле
- Ице
Начин припреме
Умутите листове, менту, киви, киноју и лимун. Затим додајте ђумбир и протеин у смешу. Мутите један минут или док смеса не постане глатка.
смути од банане протеина
Састојци
- 1 сребрна банана
- 200 мл обраног млека
- 1 кафена кашика цимета
- 2 десертне кашике овсених мекиња
- ½ мерице протеина са укусом чоколаде
- 1 кашика какао праха
- Ице
Начин припреме
Умутити банану са 200 мл млека, циметом и овсеним мекињама. Затим ставите протеине, какао и лед у смешу. Онда је само удари и пије.
Протеински смоотхие са воћем
Састојци
- 1 мала јабука
- ½ папаје папаје
- ½ шоље сецканих јагода
- 1 мала банана
- 1 порција протеинског додатка са укусом ваниле
- Ице
Начин припреме
Умутите све воће у блендеру. Додајте протеински додатак и лед. Када добијете хомогену смешу, само је попијте.
Смути од протеина авокада са цхиа и ланеним семеном
Састојци
- 2 кашике авокада
- 1 наранџа
- 1 десертна кашика мешавине чиа и ланеног семена
- Ице
- 1 мерица вхеи протеина са укусом ваниле
Начин припреме
Измиксајте сурутку од авокада, поморанџе и ваниле у блендеру. Додајте цхиа, ланено семе и лед. Мутите док не добијете хомогено пиће.
Смоотхие од бадема са бананом
Састојци
- 100 мл оф Бадемово млеко
- 1 банана
- 1 десертна кашика какао праха
- Ице
- ½ мерице протеина са укусом чоколаде
Начин припреме
Једноставније, немогуће: само умутите све састојке у блендеру и попијте.
смоотхие од црвеног воћа
Састојци
- 100 мл млека
- 1 или 2 пулпе црвеног воћа (ако желите јачи укус)
- Ице
- 1/2 мерице протеина са укусом јагоде
Начин припреме
Једноставније, немогуће: само умутите све састојке у блендеру и попијте.
Протеински шејк од соје са састојцима какаа
- 200 мл млека
- 1 дезертна кашика какаоа
- ½ дозе протеинског додатка са укусом чоколаде.
Начин припреме
Једноставније, немогуће: само умутите све састојке у блендеру и попијте.
Смути од протеина цимета
Састојци
- 100 мл лаганог или обраног јогурта
- 1 кафена кашика цимета
- ½ мерице протеинског додатка са укусом ваниле
Начин припреме
Једноставно измиксајте све састојке у блендеру и одмах попијте.
Смоотхие од јагоде и лубенице
Састојци
- 1 танак комад лубеница
- Сок од ½ лимуна
- 1 шоља сецканих јагода
- Ице
- 1 порција протеинског додатка са укусом јагоде
Начин припреме
Једноставно измиксајте све састојке у блендеру и одмах попијте.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.