Главна разлика између аеробне и анаеробне вежбе је у томе што прва користи кисеоник за производњу енергије у мишићима. Други користи угљене хидрате.
Када радите активности током дужег временског периода које користе кисеоник за стварање мишићне енергије, то се назива аеробна вежба. Анаеробне вежбе су вежбе већег интензитета и раде се континуирано, кратког трајања.
| аеробне вежбе | анаеробна вежба | |
|---|---|---|
| Дефиниција | Аеробне вежбе користе кисеоник за производњу енергије у мишићима. |
Анаеробне вежбе не користе кисеоник. У овом случају, енергија се производи сагоревањем угљених хидрата. |
| Примери |
|
|
| Предности | Побољшано здравље и превенција болести. | Побољшање здравља, превенција болести, припрема за атлетске и естетске сврхе. |
Шта је аеробна вежба?
Аеробна вежба је она која користи кисеоник за стварање енергије у мишићима. У том смислу, мишићне ћелије морају да троше више кисеоника (удахнутог током дисања) да би произвеле енергију.
Пошто се ове вежбе раде дуже од анаеробних вежби, људском телу ће бити потребно много више енергије. Међутим, имаћете више времена да га произведете.
Постоји молекул који се зове аденозин трифосфат (АТП) који се користи и у аеробним и анаеробним вежбама. Он је одговоран за складиштење енергије. Након коришћења дела АТП-а присутног у ћелијама, тело почиње да користи глукозу.
Међутим, глукоза је изузетно важна за функцију мозга. Због тога, како би се избегло оштећење добробити главног људског органа, мишићи почињу да користе акумулирану масноћу за стварање енергије. Не само у мишићима, већ у целом телу.
Тако долази до губитка тежине аеробним вежбама.
Примери аеробних вежби
Постоји неколико врста аеробних вежби. А управо је темпо активности главни фактор за ефекте на тело. Међутим, као главне примере можемо навести следеће:
- Ходати;
- Трцати;
- Плесати;
- Свим;
- Вози се.
Предности
Када практикујете аеробне вежбе, постоји неколико здравствених предности. Поред губитка тежине, убрзава се и метаболизам.
Дакле, чак и у мировању, калорије особе заинтересоване за губитак тежине могу се брже сагорети. Ово се пореди са неким ко не обавља ниједну од активности.
Вежбање повећава способност тела да елиминише масноће повећањем специфичних ензима у мишићима за ову сврху.
Шта је анаеробна вежба?
У анаеробном вежбању тело производи енергију кроз анаеробни метаболизам, који не користи кисеоник. У овом случају, енергија се производи сагоревањем угљених хидрата.
Свака физичка активност која интензивно и континуирано ради на неколико мишића тела у одређеном временском периоду сматра се анаеробном вежбом.
Вежбе су највише тражене код оних који желе да изграде чисту мишићну масу и спортисте, да повећају снагу и издржљивост. Перформансе мишића се повећавају под анаеробним тренингом.
Као иу аеробним вежбама, и у анаеробним вежбама се користе АТП молекули. Они се тренутно реконституишу преко креатин фосфата, другог молекула који се везује за АТП за производњу енергије. Ови молекули су присутни у скелетним мишићима и кључни су.
Примери анаеробних вежби
Многе активности се могу сматрати анаеробним вежбама. То је зато што постоји неколико врста тренинга под условима који не користе кисеоник за развој мишића. Међу главним, можемо поменути:
- Бодибуилдинг;
- Вежбе које укључују брзину (трчање, вожња бицикла, пливање, итд.);
- Чучњеви;
- Пилатес.
Постоји много других, које треба да води стручњак за физичко васпитање, узимајући у обзир циљеве и ограничења сваке особе.
Ако имате на уму предности које промовишу анаеробне вежбе, укључивање ових активности у ваш свакодневни живот може направити велику разлику у вашем здрављу.
Предности
Поред естетских предности, постоје и друге које су још више задовољавајуће. Међу њима је и побољшање метаболизма, који постаје бржи и ефикаснији ако се редовно раде анаеробне вежбе.
Како метаболизам почиње да има више снаге да испуни своје функције, користи се другим деловима тела. Међу њима је и имуни систем, који ће имати више снаге када се суочи са болестима.
Кардиоваскуларни систем такође почиње да ради ефикасније, јер цело тело добија већи отпор.
Још једна позитивна тачка је повећање чврстоће костију, које постају отпорније на ломљење и друге болести, као што је остеопороза.
Погледајте и разлику између:
- Физичка активност и физичке вежбе
