Здрава исхрана је неопходна за правилно функционисање тела.
Здрава исхрана у комбинацији са физичким вежбањем доприноси квалитету живота.
Здрава прехрана треба да буде разнобојна и разнолика
Како се хранити здраво?
Један од начина за стицање здраве исхране је кроз Прехрамбена пирамида. Састоји се од графикона који систематизује храну према њиховим функцијама и њиховим хранљиве материје.
Тренутна бразилска пирамида у храни
Сваки део пирамиде представља групу намирница и дневну препоручену количину.
Храна коју треба конзумирати у већим количинама налази се у основи пирамиде. Док су намирнице које треба да имају умерену конзумацију на врху.
У основи пирамиде су енергетска храна, која је богата Угљени хидрати попут тестенина, хлеба, житарица и пиринча. Морају бити укључени у све оброке.
У воће, поврће и махунарке треба конзумирати у три оброка током дана. Ова група укључује регулаторну храну и налази се у средњем делу пирамиде. У егзотично воће они такође постају опција конзумирања здраве исхране, доприносећи повећању разноликости потрошње.
На врху прехрамбене пирамиде налазе се масти, уља, шећери и слаткиши.
Прва бразилска прехрамбена пирамида створена је 1999. године. Заснован је на прехрамбеним навикама и типичној храни Бразилаца.
Знам о:
- порекло хране
- Храна од поврћа
- Животињска храна
- Храна богата протеинима
- Храна богата липидима
Значај
Здрава прехрана је важна јер пружа низ предности, као што су:
- Побољшани имунолошки систем
- Већа способност концентрације
- Више спремности за свакодневне активности
- Превенција болести
- помага спавање
- Бори се против депресије и стреса
Недостатак здраве исхране повезан је са неухрањеност и поремећаји у исхрани.
Савети за здраву исхрану
Неке навике се могу усвојити за постизање здраве исхране. Да ли су они:
- Избегавајте конзумацију биљних уља и маслаца
- Уносите мање соли и шећера
- Пијте најмање 2 литре воде дневно
- Избегавајте храну са конзервансима
- Потражите разноврсну и живописну исхрану
- Једите између 3 и 5 порција воћа дневно
- Једите у редовним интервалима од 3 сата
- избегавајте ресторан брзе хране
Пројекти здраве прехране у школама
Школе могу подстаћи децу и адолесценте да траже здраву исхрану.
У том смислу могу се развити многи пројекти. Неке активности које треба развити су:
- Стварање школског врта
- Школско истраживање на ту тему
- Радионице рецепата за кување
- Предавања са нутриционистима
- Стварање текстова, музике и изложби на ту тему
Сазнајте више, прочитајте такође:
- Светски дан хране
- Светски дан здравља
- органска храна
- Стационарни начин живота
- Значај физичке активности за здравље
- Омега 3
