добро држање углавном се односи на поравнање нашег тела тако да наше кости, мишићи а зглобови су у стању да гарантују нашу подршку и кретање без негативног утицаја. На пример, када седимо погрешно, с временом можемо покренути промене у кичми које могу проузроковати бол, па чак и скраћивање мишића. Када седнете, сагнете се да нешто подигнете, шетате или се чак припремате за спавање, неопходно је да обратимо пажњу на своје држање тела.
Прочитајте такође: Шта је бол, која је његова сврха и које су његове врсте?
Важност доброг држања тела
Многи људи мисле да је добро држање тела повезано само са естетиком, међутим, то је неопходно за здравље нашег тела. добро држање осигурава да цело тело функционише правилно, јер омогућава да се мишићи, кости и зглобови потпуно поравнају и његово функционисање може да се одвија без икаквих сметњи. Дугорочно, лоше држање може покренути проблеме као што су:
- Болови у леђима;
- Болови у врату;
- Главобоља;
- Носити на зглобовима;
- Промене костију;
- Одступања у кичми (хиперлордоза, хиперкифоза и сколиоза).
Одступања у колони
Током година лоше држање може бити одговорно за покретање одступања у нашој кичми. Као што знамо, кичма делује као централна ос нашег тела, такође је одговорна за осигурање заштите нашег кичмена мождина. Промене на овој централној оси могу бити прилично штетне, узрокујући, на пример, болови у леђима, врат, тешкоће у задржавању тежине, потешкоће у кретању и пецкање.
У наставку сазнајте о главним постуралним одступањима:
- Хиперкифоза: то је повећање закривљености у грудном пределу, дајући изглед грба. Особа са хиперкифозом има повијена леђа и рамена пројектована напред.
- Хиперлордоза: одликује се наглашавањем лумбалне кривине. У овом случају, особа се представља са најистакнутијим глутеусима.
- Сколиоза: то је бочна кривина кичме. Типично је колона особе са овим проблемом у облику слова С.
Постурална одступања ће се третирати у зависности од тежине сваког случаја, али ће се углавном укључити физиотерапија и Вежбе јачања мускулатуре. У неким случајевима могу се препоручити ортопедски прслуци.
Опширније: Кичма - важан део нашег коштаног система: структура и проблеми
Савети за добро држање тела
Брига о држању тела је брига о здрављу нашег тела, па морамо будите свесни, на пример, наших покрета, како седимо и лежимо. Поред тога, неопходно је да се бавимо физичким активностима како би наши мишићи били јачи и како бисмо имали већу флексибилност, обезбеђујући нам тако боље држање тела. У наставку издвајамо неке важне тачке како бисмо увек имали правилно држање тела:
- У ходу држите кичму усправну и гледајте право напред.
- Када се сагињете да бисте покупили неки предмет, немојте савијати кичму. Спустите се савијањем колена и држећи леђа усправно.
- Не носите руксаке или торбе на једној страни тела. У случају руксака, неопходно је користити оба каиша. У случају врећа, распоредите тежине између обе руке.
- Док седите, завуците кукове у седиште столице и наслоните се леђима на наслон. Труп увек држите усправно, а врат поравнат.
- Када користите рачунар, уверите се да је монитор испред вас, а врх екрана у нивоу очију.
- Када користите мобилни телефон, избегавајте нагињање главе. У идеалном случају, подигните уређај до нивоа очију.
- Препоручени начин за добар сан је да легнете на бок користећи јастук који адекватно испуњава простор између главе и краја рамена. Јастук између колена осигурава да кичма остане равно преко ноћи.
