Седентарни начин живота је недостатак или смањење физичких активности и спорт, што резултира смањеним трошењем калорија. Седентарни начин живота повезан је са здравственим проблемима високог ризика, као што су гојазност и кардиоваскуларне болести.
Погодности које пружа напредак технологије и тренутни начин живота фактори су који су допринели повећању седентарног начина живота, што је према Светској здравственој организацији 4. највећи узрок смрти на свету.
Особа која сагоре мање од 2.200 калорија током недеље сматра се седећом. Седентарни начин живота не односи се само на недостатак спортских пракси, већ и на свакодневне активности, попут кућних послова и шетње.
То значи да су чак и мале активности попут пењања степеницама или померања биљака у башти важне за здравље тела и правилно функционисање организма.
За здрав живот препоручује се да људи бар вежбају 150 минута вежбања аеробик умереног интензитета у недељи.
Седентарни начин живота и његове последице
Седентарни начин живота је јавноздравствени проблем, јер је фактор ризика за бројне болести попут
дијабетес типа 2, хипертензија и неке врсте карцином.Седентарни начин живота је фактор ризика за кардиоваскуларне болести, који су један од највећих узрочника болести на свету.
Процењује се да је ризик од срчаног удара већи за 54% код седећих особа, као и од можданог удара, што је за 50% веће шансе да се догоди код ових особа.
Недостатак вежбања такође може проузроковати бол у зглобовима, недостатак мишићне снаге, губитак флексибилности, повећан ниво масти и гојазност.
Седентарни начин живота повезан са неадекватном исхраном - богат шећерима и мастима и сиромашан хранљивим састојцима - главни је узрок гојазности, која је такође фактор ризика за многе друге болести.
знати више о гојазност.
Седентарни начин живота у Бразилу
Према истраживању које је спровела Светска здравствена организација (ВХО), Бразил је једна од најседелијих земаља на свету и најседелији у Латинској Америци.
Процењује се да 45,9% бразилске популације не вежба довољно недељних вежби, што одговара око 67 милиона Бразилаца.
Седентарни начин живота погађа жене у већем проценту. У Бразилу је проценат жена које не вежбају редовно 50,4% и 41,2% мушкараца.
Да би се смањио проценат неактивног начина живота, потребно је улагати у политике којима се подстиче пракса физичке активности и у структурама које пружају спортске праксе као што су паркови, спортски терени и бициклистичке стазе.
Сазнајте више о СЗО и шта значи бити веган?
Предности физичког вежбања
Вежбање физичких вежби продужава и нуди бољи квалитет живота за људе. Поред добробити за тело, вежбање је добро и за ум, јер смањује стрес и ослобађа ендорфине.
Погледајте и друге предности физичких активности:
- Побољшан квалитет спавања;
- Физичка кондиција и контрола тежине;
- Смањена телесна масноћа и повећана витка маса;
- Побољшано функционисање тела;
- Снижавање холестерола и триглицерида;
- Повећана снага и флексибилност;
- Превенција Алзхеимерове и Паркинсонове болести;
- Осећај благостања.
Важно је нагласити да вежбање физичких активности увек треба да буде под надзором здравствених радника, као што су физички васпитачи и физиотерапеути, а лекар их је одобрио након прегледа.
Повезивање физичких активности са уравнотеженом исхраном и према потребама сваког појединца такође је важно за постизање очекиваних резултата. За ово су неопходне смернице нутрициониста.
знати више о физичка активност и Квалитет живота.
Седентарни начин живота у детињству и адолесценцији
Седентарни начин живота такође брине у детињству и адолесценцији, што је резултат прекомерних активности испред екрана: рачунар, таблет, мобилни телефон и видео игра.
Недостатак физичких вежби у овим фазама живота је забрињавајући, јер патологије стечене у тим фазама могу пратити појединца до краја његовог живота.
Према Светској здравственој организацији, од 6 до 17 година неопходно је да вежбају 300 минута недељних вежби, то значи око сат времена дневних активности, пет дана у недељи.
Погледајте и значења здравство и здравље.