Сазнали смо да правилна исхрана значи јести праву храну како би је наша тела добила витамини и минерали које наше тело треба да функционише.
Различитим деловима тела, попут очију, мозга, мишића и костију, требају различити хранљиви састојци да би расли и били здрави.
Ево листе витамина и минерала који су потребни нашем телу:
Витамин А.
- очи, имунолошки систем, кожа
- Пронађено у: Млеко, јаја, наранџасто и зелено поврће
Витамин Ц
- Кости, крвне судове, зуби, десни, исцељење, мозак
- Пронађено у: Паприка, поморанџе, спанаћ, парадајз
Витамин Д
- кости
- Пронађено у: Сунчева светлост, млеко, рибље уље, јаја
Витамин Е.
- крвна зрнца
- Пронађено у: Орашасти плодови, зелени листови, цела зрна
Б12 витамин
- црвена крвна зрнца, живци
- Пронађено у: Риба, млеко, сир, црвено месо, пилетина
Витамин Б6
- мозак, живци, мишићи
- Пронађено у: Банане, ораси, црвено месо, пилетина, риба, јаја, пасуљ
Тиамин (Б1)
- Мишићи, нервни систем, срце
- Пронађено у: Месо, риба, пасуљ, грашак
Ниацин (Б3)
Погледајте неке бесплатне курсеве
- Бесплатни курс за инклузивно образовање на мрежи
- Бесплатна онлајн библиотека играчака и курс за учење
- Бесплатни онлајн курс математичких игара у раном детињству
- Бесплатни курсеви педагошких културних радионица на мрежи
- кожа, живци
- Пронађено у: Пилетина, црвено месо, кикирики, риба
Рибофлавин (Б2)
- енергије, црвених крвних зрнаца, очију
- Пронађено у: Месо, јаја, грашак, ораси, млеко, зелено поврће
Фолат (Б9, фолна киселина)
- црвених крвних зрнаца, ДНК
- Пронађено у: Зелено поврће, пасуљ, јетра, поморанџе
Минерали
Калцијум
- кости и зуби
- Пронађено у: млеко, јогурт, сир, зелено поврће
Гвожђе
- Крв
- Пронађено у: Црвено месо, живина, соја, зелено лиснато поврће, риба, свињетина
Магнезијум
- Мишићи, живци, кости, енергија
- Пронађено у: Орашасти плодови, цела зрна, хлеб, банане, млеко
Фосфор
- Кости, зуби, енергија, ћелије
- Пронађено у: млеко, месо, риба
Калијум
- Мишићи нервног система
- Пронађено у: Кромпир, броколи, банане и друго воће
Цинк
- Раст и имуни систем
- Пронађено у: Црвено месо, морски плодови, ораси, млеко, цела зрна, живина
Прочитајте такође: Витамини - функција, врсте, табела и тривијалности
Лозинка је послана на вашу е-пошту.
